变得更瘦，是无数女性所追求的目标，为了达到这个目的，她们使出了十八般武艺，节食、减肥药、减肥茶等等。其中大部分人都尝试过一种减肥方式，那就是多吃水果。如今，因为很多人把减肥和水果联系在一起，所以各种水果可以减肥的言论，如“西瓜代餐，一周减十斤”、“晚餐吃苹果，一天减一斤”等开始层出不穷。这些言论使得女性朋友们对水果更加地青睐，但是，吃水果真的可以减肥吗？
吃水果能减肥吗？
大多数水果的总热量相较于馒头、米饭或者肉类等食物来说，确实要低不少，而减肥的根本也是降低身体的热量摄入，从这一点来看，似乎吃水果减肥与健康之间并不相悖。但也正是因为这样，很多人把每天要吃的食物大多都换成了水果，而这样，问题也就来了。
水果含有的糖类中以果糖、蔗糖、葡萄糖为主，水果吃多了，热量同样会上涨，甚至会超过日常普通进食的热量摄入，从而导致越吃越胖的结果。
吃水果减肥的误区
误区一：水果榨成汁喝
这里可能有人会问，有些水果带着不方便，榨成汁效果会不会打折?
只能说，果汁不能等于水果，水果经过榨汁等加工，会损失较多的营养，如果为了口感再滤掉果渣，更是损失大量的珍贵纤维素。
还有一点，2~3个苹果会吃撑，但3个苹果榨的果汁瞬间就能一饮而尽。
再加上果汁口感好，极容易摄入过量，造成糖、总能量摄入超标!
误区二：水果当饭吃
不吃饭只吃水果，用水果来代替一餐饭是很多人减肥时期的真实写照。其实吃水果这事是没错的，但是你不吃饭就不对了。
水果中蛋白质、脂肪等人体所必需的营养素的含量却非常少，多数甚至可以忽略不计。所以，长期靠吃水果来维持日常饮食，最终会导致身体出现严重的营养失衡，随之而来的就会是身体的抵抗力下降、贫血、内分泌失调等症状的出现，这样不但达不到减肥的效果，反而会让身体越吃越差。
误区三：选择了高热量水果
很多人之所以认为吃水果能减肥，就是因为他们觉得水果的热量很低，但实际上，并不是所有的水果都是这样。比如说，牛油果脂肪含量约为15%，比一般的瘦肉和鱼肉还要高。
再比如说榴莲，每2两榴莲能释放147千卡的热量，比大米饭还多。还有我们生活中非常常见的香蕉，它的热量比同重量的土豆碳水化合物含量还高。所以，在这里提醒正在减肥的朋友们，吃水果的时候，要避免这些高热量属性的。
误区四：吃水果不分时间
相信大多数人吃水果不讲究时间，基本就是想到了就吃。但是如果是在晨起或者晚上睡觉前食用水果，是对减肥不利的。
因为早晨起床空腹吃酸性水果会刺激肠胃，而睡前吃水果会加重肠胃负担，建议您最好饭前吃水果，既能补充营养，又能增加饱腹感，减少食物的摄入量。
如何正确利用吃水果来控制体重？
1、选择含糖量少的水果
处于减肥期的肥胖患者，在水果的选择上，要注意选择糖分含量较少的，如橘子、柠檬、水果、猕猴桃等水果，就比较适合与平时的减肥餐搭配食用。在这里要着重指出的是，很多人认为香蕉具有润肠、防便秘的功效，所以它可以用来减肥，其实，因为香蕉的血糖指数较高，所以并非是多多益善的，尤其是减肥的朋友，应注意慎食。
2、不能只吃水果
靠吃水果减肥，也不宜完全规避其他食物而单纯靠吃水果来防饿，因为这样很容易就会超量。而超量的水果，往往热量并不低，很有可能会让人越吃越胖。
3、饭前吃水果可以增加饱腹感
因水果中富含的膳食纤维具有饱腹的效果，所以饭前吃水果可以降低正餐时的进食量，从而减少能量的摄入。
需要特别提醒朋友们的是，千万别把喝鲜榨果汁与吃水果等同起来哦，因为过滤掉果渣的果汁里，除了大把大把的糖分，其它营养素均可谓“损兵折将”，喝鲜榨果汁不但会降低减肥的成效，还很有可能会让你越喝越胖哦！
