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吸烟的人要多吃哪些食物

时间:2018-7-29 8:15:00 来源:食品科技网

有句俗语叫做“饭后一支烟,快乐似神仙。”小编不抽烟,所以不知道饭后的那支烟到底会产生怎样的感受,但是从健康方面来说,饭后的那支烟危害更大,因为人们在饭后由于要消化食物,所以肠胃蠕动增强,这样就导致了血液循环的加快,而人体吸收烟雾的能力也变强了,那么烟中的毒害物质也就更容易的被人体吸收了。

根据世界卫生组织的数据调查,在工业发达的国家里,肺癌患者中吸烟的人占了90%,死于支气管炎的患者中吸烟的人占了75%,死于心肌梗塞的患者中吸烟的人占了25%,所以最好就不要吸烟了,但是很多人都戒不了烟,并且还有一定的烟瘾,那么在戒不了烟的情况下,吸烟的人要如何饮食来改善自身的健康状况呢?

吸烟的人要补充哪些营养呢?

猕猴桃

1、含有维生素C的食物

烟中的一些化合物会导致人体内多种维生素的活性降低,例如维生素A,维生素B,维生素C,维生素E等等维生素,并且还会使人体内这些维生素的消耗量加大,有数据表明,抽一根烟就会消耗掉人体内25毫克的维生素C,并且吸烟的人的血液中维生素C的含量比不吸烟的人低,因此有吸烟的人要多吃一些维生素C含量比较高的食物,例如柠檬,猕猴桃,柑橘类食物,蔬菜。

胡萝卜

2、含有β-胡萝卜素的食物

含有β-胡萝卜素的食物能够抑制烟瘾,有助于降低每日的吸烟量甚至能够帮助戒烟,所以吸烟的人要吃些含有β-胡萝卜素的食物,例如胡萝卜,番茄等等。

坚果

3、含有维生素E的食物

吸烟的人的体内会产生更多的氧自由基,而维生素E有很强的抗氧化性,能够清除人体内的自由基,降低患有肺癌的概率,所以吸烟的人要多吃些含有维生素E的食物,例如菠菜,坚果等等。

海藻

4、含有微量元素硒的食物

吸烟会导致降低人体血液中微量元素硒的含量,而硒元素有着防癌抗癌的功效,所以吸烟的人要多吃些富硒食物,例如动物肝脏,藻类等等。

茶

5、降低胆固醇的食物

烟中含有一些化合物,这些化合物会使胆固醇和脂肪在血管中沉积,让动脉内膜变厚,减少胃酸分泌量,促使血糖升高,大脑的供血量变少,导致大脑缺氧加速大脑的老化,所以吸烟的人要尽量少吃含有饱和脂肪酸的食物,例如动物油脂,肥肉等等,要多吃能够降低胆固醇和脂肪沉积的食物,例如含有不饱和脂肪酸的植物油,还有一些豆制品,海产品等等。还可以选择喝茶,因为茶叶中含有儿茶素,儿茶素能够降低胆固醇和脂肪在血液中沉积,促进肠胃蠕动,并且喝茶本身有利尿的作用,可以排出体内的毒素。


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