夏季天气炎热，出汗多，如果不及时为身体补充水分可能会发生中暑、脱水、热射病等。但是喝水补水也是有讲究的，并非越多越好，如果没有把握好量，水喝多了同样伤害健康。这两天有新闻报道宁波一建筑工人因为出汗多就连喝了5大瓶白开水后出现“水中毒”的事。喝水也会中毒，是不是感觉很匪夷所思。那么，短时间内大量饮水为什么会“水中毒”？正常人一次喝多少水合适？喝水怎么喝最好？
为什么会“水中毒”？
“水中毒”是指因人体短时间内摄入大量水分而产生脱水低钠症的症状。这是因为人体肾脏的最大利尿速度是16毫升/分，如果摄入水分的量超过了这个标准就会导致体内水分过剩，过多的水分会稀释电解质钠，从而让水分渗透到细胞内使细胞膨胀，出现脱水低钠症。此外，高温环境、体力劳动者或剧烈运动后，人体会大量出汗，体内的钠离子也会随汗液排出体外，这样一来体内的钠就不断减少，如果此时再大量饮水，而且没有补充盐分，就会出现呕吐、头晕、抽搐、浑身无力、心跳加快等“水中毒”症状，严重者还会危及生命。
正常人一次喝多少水合适？
我们经常听到的说法是每天八杯水，但这是一个很模糊的概念，杯子也有大小之分，八杯水究竟是多少呢？《中国居民膳食指南（2016）》中推荐正常成年人每天的饮水量为1500~1700毫升，而且应该少量多次饮用，不能一次猛喝。人体肾脏最大持续利尿速度是16毫升每分钟，所以建议每次喝水在100毫升~150毫升为宜，间隔时间为20~30分钟。对流汗量较大的人群，补充水分的同时还要补钠、钾等矿物质，建议喝点淡盐水、淡糖盐水或者运动饮料以保持体内电解质平衡。
喝水怎么喝最好？
经常喝水
不要等感觉口渴了才喝水，口渴实际代表身体已经缺水了，要主动喝水，随时给身体补充水分。
少量多饮
我们常说要多喝水，但不是一次猛饮，每天喝1.5~1.7L升的水，要分多次饮用。如果一次喝过量的水，即使没有发生水中毒，也会感觉胸腹胀满，撑的难受。剧烈运动或高温环境下工作，大量出汗，因为怕身体脱水就开始豪饮白开水，这种喝水方法会导致机体水电解质紊乱，引起低钠血症。
喝温开水
饮水最适宜温度为10°C-30°C，这种温度最符合肠胃道的生理机能。太冷的水会刺激肠胃黏膜，让毛细血管收缩，让平滑肌痉挛，从而引起腹泻、腹痛等肠胃道疾病。而过于滚烫的水则会破坏食道黏膜，可能诱发癌症。
大量出汗后喝淡盐水
流汗会导致体内水分流失，同时大量钠离子也会随汗液排出体外，所以，大量流汗之后最好喝浓度为0.9%的淡盐水。
喝多少水因人而异
健康人可以通过尿液颜色来判断是否需要补水。一般来说，正常的尿液是淡黄色，如果颜色偏深则表示身体缺水，需要补充水分；如果颜色过浅，可能就是水喝太多了。
