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怎么吃更减肥?掌握以下四个吃法

时间:2018/1/14 9:58:00 来源:新浪网

怎么吃更减肥?掌握以下四个吃法。“小美”们不仅吃不胖,还会越吃越苗条。
    1、少吃多餐

想减肥,提高基础代谢很重要。可是,如何提高基础代谢呢?

刘佳说,对于吃货而言,少食多餐是最明智的选择。如果你的基础代谢率没有损伤,只是想单纯地提高,一天吃4~5顿,每顿7分饱,少食多餐可以维持基础代谢的稳定。

但是,如果你的身体因为过度节食已经不听你的话了,还是应该坚持一日三餐,每餐8分饱的好习惯。毕竟吃饱了才有力气减肥,基础代谢率稳定了才能谈提高。

女性

2、三餐结构合理

当然,少食多餐也不能疯狂无节制。会吃的关键,在于三餐的结构:40%的碳水化合物、40%蔬菜、20%蛋白质。

西兰花、菠菜等蔬菜能够帮助消化,蛋白质可以帮助肌肉增长,而肌肉可以大量消耗热量。而且,消耗蛋白质也需要额外的能量。这些都可以有效地提高代谢水平。

3、多吃鱼肉

刘佳认为,减肥者一定要明确一个概念:引起肥胖的原因,并不是肉本身,而是肉里面的脂肪。减肥时即使完全不吃肉,脂肪也不会被彻底代谢,其减掉的体重,大部分都是对人体非常重要的肌肉和水分。而且,高蛋白饮食能增加体内白蛋白和球蛋白,提高血液胶体渗透压,有利于脱去多余的水分(浮肿)。

所以,减重时,不能以减少肌肉蛋白含量和体内免疫蛋白结构蛋白为代价,应该适量吃肉。但是,要正确选择肉的种类,例如,可用鱼肉代替其他肉类。

4、适当摄入辣椒素

刘佳说,辛辣的食物中含有辣椒素,可以提高人体温度,达到燃烧脂肪的效果。所以,喜欢吃辣的人有福啦。


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