马上就到小寒了，一年中最冷的三九天也快到了，随着气温的降低，心脑血管疾病也进入高发期，其中以高血压最应被警惕。“热胀冷缩”是自然规律，血管也不例外，冬季气温低，人体受到寒风的刺激，毛细血管就会收缩，血压也就跟着飙高了，很容易引起中风和心肌梗塞，据统计，高血压患者在冬季出现中风死亡率最高。高血压患者控制血压吃降压药是一个方面，但饮食调整还是最主要的，日常饮食中多吃一些有助于降血压的食物。那么，常见哪些食物有降血压的功效呢，一起看看吧。
吃什么降血压？
芹菜
芹菜是降血压食物之一，它含有丰富的膳食纤维、微量元素、维生素及钙、镁、钾等微量元素。我国医学认为芹菜具有清热消渴、消肿利尿、润肠通便的功效，现代医学研究发现芹菜有很好的降血压、降血脂作用。这是因为芹菜中含有丁基苯酞类物质，也叫芹菜镇静素，这种成分能减少肾上腺素分泌，抑制血管平滑肌紧张，从而降低和平稳血压。
黑木耳
黑木耳又名云耳，蛋白质含量较高，味道鲜美，具有益脾健胃、益气和血、滋阴润燥、护肤养颜的功效，被称为“素中之荤”。美国科学家研究发现，黑木耳中的木耳多糖能抑制血小板凝集，降低血液中胆固醇，预防血栓形成，通过改善血管从而间接降压。
洋葱
洋葱在国外被称为“蔬菜皇后”，它含有一种能扩张血管并降低血液粘稠度的成分——前列腺素A。前列腺素A除了通过扩张血管增加冠状动脉血流量产生降血压外，还能抑制人体内升压物质，同时促进钠盐的排泄，从而使血压降低。
香蕉
世界公认的高血压诱发原因之一就是日常膳食高钠低钾，防治高血压的措施之一就是限制钠盐并同时增加钾的摄入。在所有水果中，香蕉的含钾量是极高的，每100香蕉约含330毫克钾，钾离子能够抑制钠离子收缩和损坏心血管，所以医生一般会叮嘱高血压病人可多吃点香蕉，每日吃3~5根香蕉对心脑血管疾病患者是有益的。
海带
海带又名江白菜，含有大量粗蛋白、脂肪、糖、粗纤维、维生素及矿物质元素，含碘尤其丰富，可用于提制碘、钾等。西方科学研究证实，海带中的牛磺酸有降血压和胆固醇的作用；海带中的另一有效成分褐藻酸也能抑制胆固醇吸收。海带煎水可直接给高血压病人服用。
猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素和微量元素，其含有的叶黄素具有降血压的功能。奥斯陆大学附属医院科学家的一项测试结果表明，每天食用3个猕猴有助于降低血压，且效果比吃苹果更显著。
黄豆
黄豆营养丰富，不但是蛋白质和纤维的很好来源，还有改善和降低人体血脂和胆固醇的作用。美国心脏病学院的研究成果显示，大豆中的异黄酮能够诱发酶类增加，这种酶能产生一氧化氮扩张血管，从而降低血压。另外，黄豆的含钾量高于很多果蔬，每100g黄豆含钾量高达1503毫克，钾离子能抑制钠离子收缩损坏血管，并促进其排泄。
土豆
美国FDA指出含有高钾和低钠饮食的食谱能降低高血压和中风的风险。土豆含钾丰富，淀粉含量高，但热量却比米饭低，可以用来替代部分主食，很适合高血压患者日常食用。
此外，高血压患者一定要戒烟酒，严格控制盐的摄入量，不宜吃高脂、高热、高蛋白的食物，多吃深色果蔬，增加海产品摄入量。高血压病的治疗是一个长期过程，平时一定要多注意自己的日常饮食，不要擅自停用降压药，任何食物和保健品都不能替代药物。
