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眼睛是心灵之窗 吃什么保护视力对眼睛好?

时间:2017-9-9 15:50:00 来源:食品科技网

2016年我国首份《国民视觉健康》白皮书指出近视已经成为我国的“国病”。我国5岁以上人群中每3个人就有1个人是近视,5岁以上总人口中近视比例为35.16%至39.21%,且近视发病率还在不断增长。因而除了培养良好的用眼习惯,比如正确的看书姿势、多做球类运动、少看电视、少用电子产品等,饮食上还应多吃一些有助于保护视力的食物。下面小编就给大家介绍一些对眼睛好的食物。

南瓜

南瓜含有丰富的维生素e和胡萝卜素,胡萝卜素在机体内能转化成维生素a。维生素a对保护视力、预防眼疾有重要作用。据报道,常吃南瓜的人群中,80岁以上高龄者仍能保持良好的视力,不戴眼镜也能看报纸。

南瓜

猕猴桃

猕猴桃含有丰富的膳食纤维、维生素a、维生素c、胡萝卜素等。维生素a可以增强眼睛对黑暗环境的适应力,减少夜盲症发生,还能预防和治疗干眼症。另外猕猴桃维生素c能防止视网膜受到紫外线伤害,防止水晶体老化,帮助增进眼球健康。

猕猴桃

鸡蛋

鸡蛋有“全养分食物”的美称,它富含人体需求的全部营养物质。鸡蛋蛋黄中的叶黄素  玉米黄质及类胡萝卜素能维护视网膜 吸收光有害波长,并能减少晚年白内障和黄斑变性。

西蓝花

西蓝花又名青花菜,它富含蛋白质 纤维素 矿物质 胡萝卜素和维生素,另外还含有丰富的叶黄素。叶黄素能够吸收太阳中的紫外线和蓝光,避免强光对眼睛的伤害,对保护眼睛尤为重要。

西兰花

蓝莓

蓝莓中丰富的花青素具有活化视网膜的功效,可以促进视网膜细胞中的视紫质再生,防止眼球疲劳,增进视力。经常食用蓝莓制品,可明显增强视力,消除眼睛疲劳。

蓝莓

牡蛎

牡蛎富含锌,维生素a对眼睛的健康至关重要,而维生素a的吸收离不开锌。

枸杞

《本草纲目》就记载:“枸杞,补肾生精,养肝明目”。枸杞的护眼功效依赖于其丰富的胡萝卜素、玉米黄素,被誉为“明眼子”。

枸杞

菊花

《本草纲目》记载枸杞菊花“味甘,性平具有散风热、平肝明目之功效”。菊花里含有丰富的维生素A,是维护眼睛健康的重要物质,能让人头脑清醒、双目明亮,特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效,经常觉得眼睛干涩的电脑族,多喝些菊花茶有利无害。

写在最后: 眼睛是人类心灵之窗,人人都应该保护好它,也有责任善待它。


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