食品行业知识资料网站
用户中心
行业资料 实用资料 质量管理 健康生活 经营管理 最新资料
关键词:
站点位置: 首页 > 知识资料 > 健康生活 > 饮食指南 > 饮食问题 > 正文 【设置字号: 【手机阅读】

应对更年期综合症吃什么食物调理?

时间:2017/8/30 16:12:00 来源:网友

更年期要补钙护心血管!热潮红心悸对症饮食调理法,更年期除了出现恼人的症状外,还可能会有诸多的并发症状,那么更年期的我们应该要补充哪些食物与营养素呢?

骨质疏松症增加饮食中钙摄取

钙质的优良来源:

1. 奶类与乳制品:牛奶、起司、优格、优酪乳、发酵乳

2. 全豆类及豆制品:黄豆、豆腐、豆浆、黑豆

3. 小鱼干、吻仔鱼、蛤蜊、鱼、贝类

4. 深绿色蔬菜、海带类、黑芝麻

增加钙质吸收率:

1. 多到户外晒太阳,皮肤经过日光照射会合成维生素D,维生素D可协助体内钙质吸收,建议每周至少3次,每次10-15分钟。

2. 铁质与钙质在体内会竞争吸收途径,选用高钙高铁牛奶需特别注意。

3. 避免菸、酒摄取。

4. 咖啡与茶也会影响钙质吸收,最好勿与富含钙质食物同时进食。

血管疾病

女性在更年期前因为有女性荷尔蒙的保护,故心血管疾病罹患率较男性较低,但更年期时因荷尔蒙分泌改变而使罹患心血管疾病风险增加,建议在主食方面尽量挑选食用全谷类,如糙米、五谷米、麦片取代精致白米饭,多摄取新鲜蔬果,增加纤维素摄取,尽量避免食用肥肉、动物外皮,忌使用猪油、鸡油…等动物油烹调,调味应清淡,减少盐分摄取以维持血压平稳。

延缓老化常保美丽

胡萝卜素及维生素C、维生素E有抗氧化作用

胡萝卜素及维生素C、维生素E有抗氧化作用,清除自由基,不但可淡斑美白还可常保皮肤水嫩有弹性,胡萝卜素多存在于红、黄色蔬果中,如胡萝卜、蕃茄、苹果、凤梨、木瓜…等,维生素C则多存于柑橘类、芭乐、奇异果..等水果,维生素E则多存在于坚果类食物,把握每天至少吃五种以上颜色蔬果之原则才能常保青春美丽喔。

更年期的妇女由于在生理与心理上的种种压力,对营养的摄取应更加注意。对于缓解焦躁不安的情绪﹐充分的钙、镁及维生素B群是必要的(松弛情绪的营养素)。也有研究指出:东方妇女的更年期症状比西方人要轻微,是因为东方妇女的豆类(尤其是黄豆及其制品)摄取量比西方人多。豆类含有与女性动情激素类似的植物动情激素及蜂王乳,月见草油被认为有助于纾解更年期的症状,因此豆类是更年期妇女的推荐食物,尤其是黄豆及其制品。相对的,咖啡因及酒精则会加重更年期妇女的不安情绪应特别注意。

更年期不适症状饮食调理法

热潮红、心悸、失眠

多选择黄豆、苜蓿芽、牛蒡、樱桃、苹果、大蒜等富含植物雌激素的食物;减少红肉摄取量;避免饮用咖啡。

阴道干涩、发炎感染

优格或优酪乳可减少及改善发炎感染。

频尿、尿失禁、尿道感染

避免饮用大量的水分,尤其是睡前;少吃利尿的食物,例如西瓜、酒精、含咖啡因(咖啡、茶、可乐)的饮料;蔓越莓汁可以预防尿道感染。

更年期营养保健

1.蔬菜

每日至少3份(半碗或100公克为1份),其中有1份为深绿色蔬菜。

2.水果

每日至少2份,食用各种颜色的蔬果。蔬果的颜色可分为红、橙、黄、绿、蓝、紫、白等7色,各种颜色的蔬果里所含的维生素、矿物质、纤维,以及植物性化学成分都不大一样,所以蔬果的选食建议采用「彩虹摄食原则」。

3.五谷根茎类

每日2.5~3碗,可依活动量及体重调整。建议至少一半以上选自全谷类及杂粮,不仅营养价值较高,且可预防慢性文明病的发生。

4. 豆、鱼、肉、蛋类

每日4~5份,肉类要去油、去皮,并可以白肉(鸡肉或鱼肉)、黄豆制品代替红肉。鱼类可选择深海鱼类,如秋刀鱼、鲑鱼、土魠鱼、鲭鱼等,因为富含鱼油,有利于心血管疾病的预防。黄豆类食物含抗氧化剂及似女性荷尔蒙的植物固醇类,可减轻停经不适的症状。蛋黄含高量胆固醇及饱和脂肪,以每周3个为限。


相关搜索: 更年期
查看版权声明 责任编辑:Techoo-5
文章相关:
提意见或留言(需要审核后显示) 查看 进入论坛交流
表情0 表情1 表情2 表情3 表情4 表情5
表情6 表情7 表情8 表情9 表情10 表情11
请尊重网上道德,遵守中华人民共和国各项有关法律法规
 热门图片新闻
  • 黄金周后省内螃蟹价格不降反升 再等半个月左右 吃蟹性价比最高
  • 160元一公斤!南京“天价”香椿芽抢先上市
  • 番茄比鸡蛋贵!昆明市场上番茄零售价格上涨
  • 火锅里的肉丸子都是肉吗?事实不是你想像的!
  • 鸡架泥槽头肉入馅 这样的低价水饺你敢吃吗
  • 黄金周后省内螃蟹价格不降反升 再等半个月左右 吃蟹性价比最高
  • 160元一公斤!南京“天价”香椿芽抢先上市
  • 番茄比鸡蛋贵!昆明市场上番茄零售价格上涨
  • 火锅里的肉丸子都是肉吗?事实不是你想像的!
  • 鸡架泥槽头肉入馅 这样的低价水饺你敢吃吗
  • 缩略图
  • 缩略图
  • 缩略图
  • 缩略图
  • 缩略图