糖尿病严重影响患者及其家人的生活品质，其并发症更是导致人们死亡的重要因素，在临近的联合国糖尿病日（11月14日），针对如何预防糖尿病，宗医君有话说。
秋冬时节，糖尿病发病重
秋冬时节，人们的户外运动相对减少，加上外界气温会刺激交感神经，导致体内儿茶酚胺等升糖激素不断分泌，导致血糖升高，所以预防糖尿病发作很必要。
专家介绍，糖尿病是由于胰岛素分泌以及作用缺陷导致的血糖升高的代谢性疾病，糖尿病可能会出现口渴、多饮、多吃、多尿、体重下降等，还会伴随各器官的功能衰竭，产生病足，对健康危害严重。
而糖尿病的高发人群主要是40岁以上，超重肥胖、经常坐的人，有研究显示，每天静坐超过六小时的人患糖尿病几率大大提升，所以，专家建议，白领、司机等每天静坐时间较长的人，一定要格外注意。那针对这类人群我们该如何预防糖尿病呢？
如何预防糖尿病
专家表示，保持正常体重，从事有规律的体力活动，注重饮食健康，能有效降低糖尿病的发病风险。
首先，控制体重在正常范围内，身体质量指数（BIM）值等于体重公斤数除以身高米数平方，这个数值应该控制在24以下；其次，一定要学会制定个性化饮食方案，根据自身的情况，限制高能量食物，尽可能不吃含糖饮料，糖尿病患者严禁食用，其次是限制红肉、酒精的摄取，多吃植物性食物；每天食盐量不能少于六克；每天保持半小时中强度锻炼。
糖尿病患者应该在医生的指导下进行长期坚持运动，运动时应该逐渐增加运动量，避免强度过大引起低血糖，运动前后要做好预备活动。适宜的运动项目主要有慢跑、快走、游泳、太极等。
成年糖尿病患者每周坚持至少150分钟运动，要主要控制心率，保持心跳和呼吸加快但不会急促，养成健康的生活习惯。
如何预防糖尿病发作，这是糖友必须坚持的健康事业，总结起来就三点：积极配合服药，合理饮食，健康锻炼，这三点你都注意了吗？
