高考前饮食应做到注意事项
一、饮食多样化。不偏食挑食，不要因天气炎热而过度食用冷的、液态的食物，以免因
胃肠道受刺激而引发腹痛、
腹泻等症状。
家长可自制绿豆汤供孩子消渴。
改变烹调方式来加
工主食和副食，添加一些新鲜的水果和蔬菜增进学生的食欲，以保证足够的营养。
二、食量要适中。
认为“学习消耗多就要多吃”是错误的。
考生在学习时大脑消耗葡萄糖，
如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，
此时大脑供血不足就容易犯困，
影响迎考
状态和学习效率。所以正餐要让考生吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即可。
三、清淡少刺激。
这样的饮食有利于学生体内的水分以及酸碱保持平衡，
不容易引起胃
肠道的不适症状。最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰冻西瓜等。
四、新鲜避剩食。
夏季剩饭菜很容易被葡萄球菌污染，
要避免因摄入了被细菌污染的食
品而引起的食物中毒事件，要尽量保证食物的新鲜和卫生。
五、荤素巧搭配。将荤菜与素菜进行巧妙的搭配比单一的品种更有营养，更利于吸收。
六、多喝白开水。考生考前应多喝水，每天要保证
1500
至
2000
毫升的摄入量，切忌以
喝饮料代替喝水，
最好是白开水，
矿泉水和纯净水也可以多喝些。
充足的水分可确保血液循
环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，
易产生饱腹感，
不利进餐时的食量。
考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，
浓茶
及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。
5种食物赶走高考前紧张情绪
1.牛奶 钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
2.香蕉 香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。
3.番茄和柑橘 处于考前紧张环境中的考生，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
4.小米粥 小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
5.红茶 科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。
