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孕期需要的营养素

时间:2015-9-22 14:40:00 来源:网友

怀孕期间,妈妈的营养非常重要,特别是一些关键的营养素,一定要注意营养均衡,同时应注意以下几种营养素的补充,因为他们对妈妈的健康和对宝宝的生长发育起着非常重要的作用。

1.叶酸

蔬菜

在怀孕的前3个月开始摄取叶酸(每天400毫克),可使新生儿神经管缺陷降低70%;在孕早期开始补充叶酸,还可以降低新生儿唇裂的几率。

含叶酸丰富的食物:绿叶蔬菜、动物肝脏、橘子、蛋黄等。

2.钙

胎儿的骨骼发育需要你摄入足量的钙。如果孕期钙摄入不足,可能会影响宝宝的骨骼发育,还会引起孕妈妈腿抽筋等症状。

含钙丰富的食物:奶类及其制品、黄豆及其制品、绿叶蔬菜、芝麻酱、虾皮等。

3.铁

孕妈妈容易因为铁质摄入不足而导致缺铁性贫血。缺铁性贫血不仅危害到孕妈妈自身的健康,还可导致死胎、早产、分娩低体重儿、新生儿营养性贫血等。

含铁丰富的食物:动物肝脏、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黄等。

4.Omega-3

mega-3对胎儿的脑部及视力发育起到非常重要的作用,

含Omega-3丰富的食物:鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。

5.膳食纤维

摄入足量的膳食纤维可以避免准妈妈中普遍存在的便秘现象。

含膳食纤维丰富的食物:水果、蔬菜、全麦面包、豆类、粗粮等。


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