预防落枕的简易保健操

落枕是一种常见病，好发于青壮年。在落枕后脖子的移动很是艰难，给广大的群众带来了很多的不便，治疗落枕的方法有很多，但有的方法繁琐又浪费时间，下面小编就叫大家一个简单的保健操可有效的预防落枕。

治疗落枕的方法

(1)局部热敷，用热毛巾敷患处，一天多敷几次，效果较好

(2)按摩、推拿局部痛点，同时配合慢慢活动

(3)贴伤湿止痛膏，必要时针炙，效果都比较好

穴位按摩

讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等，经我实践，肿下是最佳穴位，用指压法指压，手到病除，如再配以上述穴位，疗效更为理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

防治脖子痛的简易保健操

(1)将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行

(2)用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右

(3)用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟

(4)以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2-3分钟

(5)最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛，预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高

人的一生，有大部分时间是在床上度过的。如果不注意用枕保健，随着年龄增长，颈椎间的韧带、关节囊和筋膜松弛，到了颈部慢性劳损达到一定程度，就会比注意用枕保健的人提前出现“落枕”现象。