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秋季养生十要点 养阴防燥超实用

时间:2014/12/2 16:42:00 来源:网友

凉秋,应该滋补。因为夏季消耗过多,而导致一些我们的身体有些地方应该注重养生保健。秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务,而养阴的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。下面为大家介绍秋季养生的几大要点。

1、需健康饮食

秋季膳食要以滋阴润燥为基本原则,重在滋养肺胃,多吃熟、温软开胃,易消化食物。饮食宜少辛多酸。晨起食粥,可以益胃生津,如红枣百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、川贝杏仁糯米粥、黑芝麻糊等。此外,还可多吃酸味果蔬,以助护肝益肺。

2、需调理脾胃

调理脾胃,保暖是首要。“秋凉”适度,不要勉强挨冻而冻出病来。秋季饮食应以温、软、淡素、鲜为宜尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。少吃葱、姜、红肉等辛辣刺激油腻类食物,秋季调理一定要注意清泄胃中之火,以使体内的湿热之邪从小便排出,待胃火退后再进补。

3、需防秋乏

秋乏,是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,常表现为倦怠、乏力、萎靡、嗜睡、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育运动。保持充足的睡眠,亦可防秋乏。

4、需预防秋燥

秋天雨水较少,天气干爽,人体容易虚火上延出现“秋燥”症状,中医认为,“燥易伤肺”,秋气与人体的肺脏相通,肺气太强,容易导致身体的津液不足,出现诸如津亏液少的“干燥症”,比如皮肤干燥,多有咳嗽。防秋燥,重在饮食调理,适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物,比如酸角、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳、川贝、杏仁等。

5、需防感冒

秋季感冒增多,预防感冒,首先要根据气温变化适当增减衣服,尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低,一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高发期,遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

6、需早起早睡

早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。近代研究表明,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。

7、需加强锻炼

秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽,是运动锻炼的好时期,尤其应重视耐寒锻炼,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高对疾病的抵抗力。

8、需慎食瓜果

夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患,却已使肠胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,势必更助湿邪损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此,入秋之后应少食瓜果,脾胃虚寒者尤应禁忌。

9、需适时进补

常言道:“秋季进补,冬令打虎”,秋季主养收,可适当进补。还要注意进补适量,忌进补过量,伤害脾胃;忌以药代食,提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主,如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、山药、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。

10、需注意养阴

秋季天气干燥,秋季养生要注意养阴。秋天养阴,要多喝水,以补充夏季丢失的水分;多接地气,秋季我们要多走进大自然的怀抱,漫步田野、公园,这都有助于养阴;避免大汗淋漓,汗出过多会损人体之“阴”,因此,秋季锻炼要适度。


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