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秋季要如何养生

时间:2014-9-28 16:35:00 来源:网友

  《素问》指出:“人以天地之气生,四时之法成。” 《灵枢》曰“春生、夏长、秋收、冬藏,是气之常也,人亦应之。”古人告诉我们,人与大自然是一个有机的整体,人应该顺应四时季节气候的变化而调养自己,顺应四季中春天万物复苏、夏季生机勃勃、秋季万物肃杀、冬季万物收藏的季节时令,这是四季气候变化的特点。

百合

  俗话说:“一夏无病三分虚”。 中医认为秋属金,其气燥,秋季燥邪当令。立秋过后,气温显著下降,阳气渐收,阴气渐长,秋风萧瑟,气候转凉而出现天气清凉劲急,万物萧杀的自然状态。人体阴阳代谢也出现阳消阴长的变化。

  许多因素往往在不经意间影响身体健康。随着气温逐渐由升转降,气候虽然早晚凉爽,但人极易倦怠、乏力等。且夏季过多的耗损也应在此时及时补充调整,根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,秋季应特别重视养生。

  一、如何吃?

  中医养生认为时令饮食对人体具有调和阴阳、滋补脏腑、补益气血、调节情志等作用。因此,秋季的饮食应以防燥护阴、滋阴润肺为原则。

  多吃滋阴润肺的食物,银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用,宜常吃。宜多吃酸性食物,如苹果、橘子、山楂、猕猴桃、白萝卜、白梨等,以收敛肺气;以及蜂蜜、乳品等,以达到改善脏腑、滋阴润肺和补虚祛燥之功效。

  少吃辛辣、燥热之品如葱、姜等和动物肝脏,减辛增酸,可避免发散泻肺。此外,秋季主养肺,可适当喝些鸡汤、骨汤等。

  但有以下两点需要注意:

  1、防止积热过剩。

  一般人到了秋季,由于气候宜人,食物丰富,往往进食过多。摄入热量过剩,会转化成脂肪堆积起来,容易使人发胖,因此在秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。

  中医称“宜食麻以润其燥”。怎样做到呢?首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外,避免各种湿热之气积蓄。

  2、“秋宜温”忌生冷。

  由于秋季天气由热转凉,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化,饮食过于生冷,会造成消化不良,易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张,也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物,应当多吃一些温性食物。

  脾阳虚体质的人多易在深秋天气寒凉时,因机体对寒凉刺激非常敏感,加之本身脾胃的抗病能力低下,如果饮食不节、不洁,防护不当,就会引发胃肠疾病而出现反酸、胃胀、腹痛腹泻等症,或使原有的肠胃病加重。对于先天脾肾不足,或后天脾失所养的儿童而言,其胃肠道的抵抗力较低,一旦饮食不洁就非常容易受邪而引起秋季腹泻。

  二、怎么冻(动)?

  常言说“春捂秋冻”。所谓“秋冻”,通俗地说就是“秋不忙添衣”,有意识地让机体“冻一冻”, 以增强机体的抗寒防病能力。这样,避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况,顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。

  另外,微寒的刺激,可提高大脑的兴奋,增加皮肤的血流量,使皮肤代谢加快,机体耐寒能力增强,有利于避免伤风等病症的发生。当然“秋冻”还要因人、因天变化而异。若是老人、小孩,由于其生理功能差,抵抗力弱,在进入深秋时就要注意保暖,根据天气变化及时加减衣服,以稍做活动而不出汗为宜。

  俗语说 “春困秋乏”。秋乏,是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,常表现为倦怠、乏力、精神不振等。秋季是运动锻炼的好时机,防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼,但要注意循序渐进;保持充足的睡眠,亦可防秋乏。但对年龄较大的人来说,不宜进行剧烈运动,以免过度消耗体力,耗伤阴津,外泄阳气而违背阴精加贮,阳气内敛的养生法则。中医传统养生不论跑步、爬山、练功,都应以温和平缓的动作或中低运动量为宜,身有微热、小汗即止,只要坚持不懈,收效甚佳。

  三、防什么?

  1、防中风

  晚秋寒气渐长,与燥邪结合,寒主收引、使血管收缩,脑血管病变也因之增多,轻者口眼歪斜,重者倒地不起,此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物,既可有效地预防心脑血管疾病,也可减少脑血管意外的发生。防止进食过饱,晚餐以八分为宜;日间多喝淡茶,对心脏有保护作用。

  2、防过敏

  秋季,冷暖更迭,早晚温差较大,这时哮喘病最易复发。该病是一种过敏性疾病,有此病史的人对湿度、气候变化比较敏感,且适应能力较弱,所以容易因上呼吸道感染而诱发。秋季又是草枯叶落时节,空气中过敏物质增加。因此,有哮喘病史的人要尽量减少与致敏因素接触,如果有已知过敏原的,应注意避免接触,防止发作。

  3、防秋燥

  秋天雨水较少,天气干爽,外界气候骤然变凉,而人体内的热量还在原来的位置(夏季时,人的体内温度会调节到和外部相应的状态.),外凉内热,内热不容易散发,就出现了不平衡。人体容易虚火上延出现“秋燥”。

  中医认为,燥易伤肺,秋气与人体的肺脏相通,肺气太强,容易导致身体的津液不足,出现诸如津亏液少的“干燥症”,比如皮肤干燥,脸上痘痘增加,喉咙肿痛,牙龈发炎,晨起干咳等。

  防秋燥,重在饮食调理,适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物,比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。少吃辛辣煎炸热性食物。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品,炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物,多食皆会助燥伤阴,加重秋燥。

  4、防抑郁

  秋季草枯叶落,花木凋零,到处是一派肃杀景象,人会触景生情,出现凄凉、忧郁、悲愁等伤感情绪。如再遇上不称心的事,极易导致心情抑郁。在日常生活中,要处处注意培养自己的乐观情绪,以理智的眼光看待自然界的变化,或走亲访友,登高赏景,令人心旷神怡;或静练气功,收敛心神,保持内心宁静。


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