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更年期吃什么

时间:2014/8/22 16:44:00 来源:网友

  更年期是多数女性很害怕的一个阶段,在这个阶段,脾气会变得莫名的大,经常会无理由和先兆性的乱发脾气。不仅如此,皮肤也变得很差,人也觉得很疲惫,这些症状一直困扰着所有处于更年期的女性朋友们。其实,只要注意日常的饮食健康,更年期症状也是可以得以缓解的。那么哪些实物对女性更年期有益呢?

更年期饮食

  天然未加工食品。

  拒绝加工食品,因为优质的营养才是最重要的,而加工食品、快餐食品,通常含有过高的钠、糖和脂肪,它们可能导致体重增加和情绪波动。

  低脂肪饮食。

  研究发现,低脂肪饮食的女性会遭遇更少的更年期症状,阿里认为,地中海饮食是很好的选择。发表在《美国临床营养学》杂志上的一项研究表明,地中海饮食让更年期女性潮热和盗汗症状减轻了20%。多吃橄榄油、谷物、豆类、水果和蔬菜,少吃肉多吃鱼和乳制品。

  选择健康的脂肪。

  不要对脂肪避之不及,只需杜绝不健康的饱和脂肪。阿里说,“富含ω-3脂肪酸的食品,如亚麻籽,可以帮助解决皮肤及头发问题,还能缓解阴道干涩。研究还发现,ω-3脂肪酸有助调节情绪,改善抑郁。”

  增加水果和蔬菜。

  水果和蔬菜是好饮食的重要组成部分,大多数人可能也知道需要重视蔬果的摄入,但是其分量却远远少于碳水化合物。一个简答的平衡方法,吃面食和米饭按1:1的比例配上蔬菜,蔬菜不仅热量低,还富含食物纤维。

  增加蛋白质摄入。

  饮食中缺乏蛋白质,可能让你饿得更快,蛋白质不但可以控制饥饿感,还能保证每一餐的营养充足。每餐25-30g的蛋白质,还有利于合成和维持肌肉。保持肌肉可以燃烧更多的卡路里,维持旺盛的新陈代谢。素食者也可以通过豆类来增加蛋白质,不仅能提供高纤维和饱腹感,还能维持血糖稳定。

  拒绝饮酒。

  40岁以后,你的肝脏对酒精的代谢会减慢70%以上,哪怕是葡萄酒,过量饮用也会剥夺睡眠,导致体重增加以及盗汗、潮热。让更年期女性出现发肥胖、出汗和脾气暴躁等症状。此外,饮酒还会妨碍你的良好饮食意图,你在饮酒后的放松当中,可能摄入更多的卡路里。

  来点巧克力。

  巧克力有助健康和情绪修复,黑巧克力还富含镁,能调节皮质醇,从而调节雌激素,预防乳腺癌的发生。

  避免引发潮热的食物。

  一般来说,会引发潮热的食物包括咖啡、含咖啡因的饮料、酒及辛辣食物。不过引发潮热的食物对于每个人来说都有所不同,可能有些人并不会因此触发潮热。

  女性更年期虽然总是受困于各种更年期症状,但是上面所介绍的8大饮食习惯是可以有效缓解这些症状的。对于女性朋友而言,在进入更年期之前就应该开始注意调整饮食,多注意这方面的知识,也许这样可以有效的减轻更年期症状为你带来的困扰。


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