健走的益处
健走是一项非常温和的健身运动，它不仅仅能为你带来健康，还能为你带来苗条、曼妙的身材。
·脑部：提神，使心情愉快。
健走时，应选择一条清静的路线，并在良好的环境中适当进行冥想，例如想象着自己走在梦寐以求的欧洲古堡花园，身边是玫瑰园和飞舞的蝴蝶……这样的冥想有助于放松身心。
·肺部：增强肺部功能。
在健走时，应尽量选择植物较多的路线，并注意调整呼吸，因为在这个过程中会增加肺部通气量。
·背部：强健背肌，巩固脊柱。
健走既增强了对背部肌肉的拉伸，又锻炼了脊柱的灵活性，还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。
·心脏：降低血压。
健走是一项有氧运动，能增强心脏供血功能，起到降低血压的作用。
·肠胃：帮助肠胃蠕动。
健走能够促进肠胃蠕动，但以饭后1小时进行健走运动为宜。
健走经验与你分享
·不要三步并作两步快走，那样会加重膝盖负担，容易造成疲劳甚至受伤。
·匀速行走最节省体力，并且有助于保持良好的心态，而急一阵慢一阵的走路方式反而更累。
·在混凝土路面、沥青地面、石板路面等硬地上健走比走在草地、湿地、河滩上更省劲、安全。
·宁可绕远也不要走雪地和草坡，这是为了保证自身的安全。
为了使健走更轻松，请做以下准备
·将自己打扮得既适合健走又漂亮，成为健走风景中的一个移动景观。
·准备一个随身听，将音乐随身携带，以避免在健走时感到寂寞。
·寻找一个伙伴，说服他同你一起进行健走。男朋友和男同事是最好的选择，这样有助于你们相互监督、共同进步。
·与父母一同健走也是个不错的选择，可趁此机会多与父母亲近亲近。
·制定探索式的健走方案，对自己感兴趣的区域进行健走式勘察，这样既锻炼了身体又能获得最翔实的信息。
·选择明星经常出入的地方健走，说不定哪一天就会跟心仪许久的明星撞个满怀。
制定合理的健走进度
4周构成一个单元，以第一周为基准，先从每天15分钟走起，一星期走5天，休息的2天可以穿插其中。以后每周递增5分钟，最终健走总目标从每周60～75分钟增至125～150分钟。
有氧五步走
·专业的健走锻炼当然会让你收到立竿见影的效果。
·大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，是名副其实的有氧代谢运动。
·减肥走步法：双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同时，能够让你瘦得更美丽。
·举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。
·高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。
“弹”着走：十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有“抓地”动作，有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。
挑选专业鞋
试穿鞋子时要多走一走，以试出一些细微不舒服处。一般来说，能给人被抓住脚感觉的鞋子就是最舒服的鞋子。
鞋外观：浅口、低帮。
鞋材质：鞋身轻、透气。
鞋底：支撑力佳、防滑、耐磨。
健走警示
当出现头痛、头昏;呼吸困难;想吐;出冷汗;强烈心悸;喉咙痛;脸色发白;意识不清;手臂痛;脚步乱;背痛、腰痛;脚抽筋或剧痛;胸口痛、有压迫感;心跳数超过年龄数+80……你就应该立刻停止健走，否则会危害身体健康。
坚持健走
养成良好的健走习惯是获得健康的有效途径，让我们进一步了解健走并将它贯彻到生活之中。
健走口诀
1、勿贪久、贪快，注意定时定量。
2、多想想健走后的效果，以增强自己的信心。
3、应注意一日三餐的营养。
4、感觉身体不适时不要勉强。
5、为增加健走过程中的乐趣，可携带一个数码相机记录健走中的有趣画面。
6、以记步器记录战果，激励自己。
7、犒劳自己一个对健走有帮助的小物品，例如可测量血压的手表。
8、不时改变路线，尝试发现健走新大陆，回家后可尝试绘制健走地图。
9、向亲朋好友发誓一定要走下去，通过宣誓督促自己。
10、参加健走活动或体育比赛，以验证健走成果。
健走提高运动
握着哑铃健走：一般人以选择0.5～1kg的哑铃为宜，起初健走速度应放慢，适应后再逐渐提速。
背着书包健走：选择背包健走时，应注意背包中不应盛放有棱角的重物，总重量也以2～3kg为宜，肩带应宽而柔软。
水中健走：由于水有浮力，体重对腰部和膝盖造成的负担比在陆地时减轻了许多，同时水的阻力又能使健走时消耗的热量大幅增加。
绑着沙袋健走：由于脚踝处负重，增加了健走难度，从而可达到锻炼腿部肌肉耐力的目的。
