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夏季注意预防腰椎疾病

时间:2017/6/30 9:41:47 来源:食品科技网

夏天预防腰椎病注意什么?夏天天气炎热,通常为很多身体疾病带来了隐患,长期吹空调,短衣、短裤都有可能引发腰椎病。

天空

那么,在夏天怎么做才能预防腰椎病呢?

一、尽量不要穿露腰的衣服,不要让空调直吹自己的身体。夏季为了凉快很多人选择穿低腰裤、露脐装,可是开着空调也是每个人的选择,为此寒冷就趁机袭击我们的腰椎健康,导致腰椎病的复发。

二、高跟鞋是帮凶:夏季没人必备的就是高跟鞋、高跟凉鞋,而穿上高于3厘米的高跟鞋,人体负重力线大大改变,骨盆前倾,腰部后仰。过度的腰部后伸背肌收缩绷紧,腰椎小关节和关节囊处于紧张状态,长期下去,关节囊和腰背肌即发生劳损,引起腰痛。另外,穿着高跟鞋后,身体重心前移,足尖负重增大,硬将大致为方形的饱满的足前部挤进锥形的窄小的鞋尖内,使双足备受折磨,容易诱发足部病。这些病变除了引起足部情人疼痛、麻木等不适感觉外,也可通过反射机制涉及腰部,引起腰痛,进而导致腰椎病。在办公室准备一双凉拖或是平底鞋,在不需要外出办公的时候,不放让自己的脚在办公桌下偷偷的放松一下。

三、睡姿不佳, 人一生有1/3时间是在床上度过的,在卧床时应当使腰部的肌肉、椎间盘、韧带等处于自然放松休息状态。睡姿不佳也会严重影响腰椎健康,加上夏季睡眠温度高,翻身次数多。建议选择硬板床或在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具。另外,睡觉时的姿势以侧卧,双下肢稍弯曲位为好;如果睡时喜欢仰卧位,也可在两条膝盖下面垫一个枕头,这也可保持双下肢稍微弯曲。

四、“夏打盹注意”时间和姿势:“春困秋乏夏打盹”是自古的名言,夏季由于天气炎热,晚上很难保证充足的睡眠,而在办公室、公交车上打盹就是不可避免的了,可是不当的姿势和一个姿势疲劳过度很容易导致腰椎病。要尽量保持正常的作息时间,保证生活规律,做到早睡早起。

五、科学饮食调营养

腰突症患者的饮食结构要注意保持饮食营养平衡,特别是要摄取含有钙、磷、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E较多的食品,保证增强骨骼强度、肌肉力量,提高恢复功能的营养成分充足。

钙是骨的主要成分,要充分摄取,在生长发育期自不必说,成年以后骨钙也在不停地进行着新陈代谢。另外,血液中的钙离子有安定精神的作用。可以起到缓解疼痛带来焦虑的作用。

蛋白质是形成肌肉、韧带、骨骼、神经等不可缺少的营养成分,这些组织也时时刻刻在进行着更新换代,需要大量的新的蛋白质。

B族维生素是神经工作时必须的营养成分,不仅可以缓解疼痛,还可起到消除疲劳的作用。

椎间盘的纤维环部分是由结缔组织形成的。结缔组织的形成离不开维生素C,尤其是在纤维环破裂后修复阶段,更需要大量的维生素C。

维生素E有扩张血管、促进血流、消除肌肉紧张的作用,用于缓解疼痛,减慢组织老化。

下面列举部分富含以上营养成分的食物,以供腰椎间盘突出症患者进行饮食调养时选用。

1) 蛋白质含量多的食物有:猪肉、鸡肉、牛肉、动物的肝脏、鱼类、贝类、干酪、鸡蛋、大豆、豆制品等。

2) 钙含量多的食物有:小鱼、牛奶、干酪、酸奶、芝麻、罗卜条、叶类蔬菜、海藻类等。

3) 维生素B族含量多的食物有;猪肉、鸡蛋、动物肝脏、青鱼、沙丁鱼、鲑鱼、大豆、花生米、芝麻、绿色叶类蔬菜、玉米、麦麸皮等。

4) 富含维生素C的食物有:红薯、马铃薯、卷心菜、菜花、油菜、青椒、香菜、西芹、草莓、柿子、柠檬、橘子等。

5) 维生素E含量高的食物有:鳝鱼、植物油、杏仁、花生米、芝麻、大豆、青鱼、鱼籽、带鱼等。


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