本报讯（记者 孙航）夏至刚过，天气越来越热，对有运动计划的市民来说，找到适合的运动项目，科学的运动尤为重要。哈体院运动科学与健康系刘继志教授为市民开了一个“广谱运动处方”。
刘教授说，运动锻炼首要是排除危险性，根据身体状况选择适合的运动，并制订个性化方案。夏季晚上5时到7时是较适合的运动时间，运动次数不宜过频，每周运动3次即可。另外，饭后1小时内、睡前1小时都不适合运动。慢跑、快走、游泳、太极拳等项目较适合各年龄段。运动强度要循序渐进，身体达到微出汗效果即可。
运动时最好穿透气性较好的衣物，快走、慢跑时要选择有弹性的运动鞋。运动前可适当补充能量，警惕低血糖的危险。夏季运动消耗大、出汗多，运动前、运动中都要适当补水，但要避免饮用冷饮，可适量饮用低浓度的盐糖水。
