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初夏时节 晨练的注意事项

时间:2017/5/9 9:47:57 来源:食品科技网

俗话说——冬练三九夏练三伏。对于人来说,每天锻炼必不可少,那么进入初夏,人们锻炼应该注意些什么?

盆栽

每当夏季,你也许会发现:同样面对高温的天气,人们的反应是不同的,有的人整天胸闷、气短、无精打采,有的人却精力充沛、适应性很强。这主要是因为人的热耐受能力不同,而提高热耐受能力的最佳方法就是进行耐热锻炼。耐热锻炼就是在逐渐升高的气温下进行锻炼,以达到适应更高温度环境的目的。初夏这一时段,日平均气温的变化正好符合逐渐升高的特点,所以是进行耐热锻炼的最好时机。尤其是孩子,由于他们机体调节温度能力较差,如果能提前让身体适应热环境,促进机体散热,可以让孩子们安然度夏。一般情况下,经过20天左右的耐热锻炼,盛夏来临后人体就不会觉得太热了。

夏季养生锻炼,首先要做的应该是先静己,也就是安神,保持自己心绪宁静,身体放松,使得自身的代谢不会因为自己情绪的波动而过快或发生剧烈变化。具体讲,就是要“戒怒戒燥,忌大喜大悲”,保持心情舒畅,积极面对每一天的生活。

初夏锻炼身体有三个原则:适时、适量、适地。

适时原则:

运动的时间最好选择在清晨或者傍晚,这个时候阳光不太强烈,可以避免强烈紫外线对皮肤和身体造成的损害,一个尽量避免上午10点后到下午4点以前进行户外运动。

适量原则:

由于人体能量的消耗在夏季会有所增加,因此运动的强度不宜太大。建议每次的锻炼时间控制在一个小时内,若需哟啊锻炼更长的时间,可以在锻炼半个小时后休息5-10分钟再继续锻炼;同时要注意及时补充水分和营养。

适地原则:

最好选择在户外进行运动。公园、湖边、庭院等视野开阔、阴凉通风的地方都是比较好的运动地点。如果条件有限只能进行室内运动的话,最好打开门窗,让空气保持畅通。

在夏季运动之后要注意几个问题:

首先,不宜在运动后立即喝冷饮,一面肠胃血管突然收缩而造成胃肠不适应。

其次,不宜饮用过多的水,以免给胃肠和心脏带来负担。

再次,不宜在运动后马上洗冷水澡,以免造成体温调节功能失调,导致热伤风。

最后,及时更换汗湿的衣物,以免诱发感冒、风湿或者关节炎等疾病。

运动时要注意锻炼一定要适度,不要过早出门,上午八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。运动前做一下准备活动,如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝盖等,微微出汗就应停止,时间最好不超过半小时。

尤其对于老人,不宜选择爬山、打球等激烈运动项目,可根据自己的情况,选择散步、太极拳、打羽毛球等中低强度运动项目。运动时要注意循序渐进,不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。

需要注意的是,若锻炼过程中出现不适、无力、气短时,要立即停止,千万不能硬撑。


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