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谈女性减脂增肌的重要性!

时间:2016/10/2 10:27:57 来源:肌肉撕裂者

 大多数女性喜欢减肥,但排斥增肌。事实上,为了健康女性增肌也很重要。肌肉是人体活动时最重要的部分,但人在30岁以后肌肉开始不断流失,基础代谢率也随之下降,更多热量因消耗不掉将会以脂肪的方式储存下来,再瘦的女性30岁后都开始长游泳圈、拜拜肉等。因此,增肌并非男人的专利,女性适当增肌,可以提高基础代谢率,达到局部塑形的效果、巩固运动减肥的成果,适当的肌肉只会让女性更加青春挺拔、延缓衰老、性感有型。

  很多女性认为只要进行力量锻炼,就会轻易地长出肌肉,甚至变成恐怖的“大块头”。这完全是杞人忧天,事实上,因为雌性荷尔蒙的作用,女性很难练出特别发达的肌肉,除非补充雄性荷尔蒙,再加上极度艰苦的高强度大重量的健美训练。普通女性朋友进行中低强度力量训练,只能力求减脂期间现有肌肉不流失就不错了,如能适当增肌反而是求之不得的。

  对于减脂期间的力量训练,建议安排在有氧运动前进行。相对于有氧运动,高强度的力量训练更大程度上属于无氧训练。女性增肌的力量练习的原则是“中低强度、多组多次数”,只要感受到肌肉发力微酸,就已经可以达到效果。

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