2、铁质
铁质可预防经期时腹部抽痛。所以,富含铁质的食物要多吃。
①铁的食物来源:动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱。瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果。
②铁的一般来源:鱼、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜叶。
③铁的微量来源:奶制品、蔬菜和水果。
3、维生素C
维生素C可预防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛,每人每天维生素C的最佳用量为200~300毫克,最低不少于60毫克,半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。
缺乏维生素C易致坏血病,出现困倦、皮肤干燥、牙齿松动甚至脱落,皮下出血、紫癜、淤斑、齿龈、内脏出血等症状。
维生素C主要来源于新鲜蔬菜和水果,如香菜、柿子椒、油菜,鲜枣、猕猴桃、橘子等。富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,可以说所有的蔬菜、水果中,维生素C含量都不少。