大连晚报记者常婷
讯9月1日是全国第八个“全民健康生活方式日”。前日，大连市疾病预防控制中心慢性非传染性疾病防制所主任医师王玉华表示，与不健康生活方式密切相关的肥胖、高血压、糖尿病等慢性病已成为危害我市人民健康的重要公共卫生问题。
据了解，我市全民健康生活方式行动自2009年启动以来，截至目前，全市12个区市县已完成健康单位、健康社区、健康食堂、健康餐厅/酒店、健康步道、健康小屋、健康主题公园等各类健康支持型环境建设125个，开展健康讲座与现场宣传活动242次，培训健康生活方式指导员953人。在全市15所小学校开展了“快乐10分钟”活动，并向示范点居民发放各类健康生活方式宣传资料与控油壶、控盐勺等支持性工具几十万份，居民膳食知识总知晓率与2009年相比上升了63.8%，身体活动知识总知晓率较2009年上升58.8%，达到了国家要求上升50%的总目标。
专家表示，面对不断增加的生活方式病，惟一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，成为健康生活方式的受益者。健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，基本健康行为主要包括：
合理饮食
1、每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克。
高脂肪、高胆固醇膳食是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等疾病。建议使用控油壶控制用油量。少吃油炸食品。
2、限制盐摄入，健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6克。
食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。减少盐摄入量，可预防高血压的发生。高血压病人减少盐的摄入量，可改善高血压的治疗效果，减少脑卒中，心脏病等并发症的发生和死亡。应该使用限盐勺等量具控制用盐量，使用低钠盐，少吃酱菜及腌制食品等过咸食品。
3、每天选择食物品种越多越好。
保证足量的谷类摄入，粗细搭配。每天吃新鲜蔬菜300克～500克，最好深色蔬菜占一半。每天吃新鲜水果200克～400克。每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品（酸奶300克、奶粉40克）。多吃大豆及其制品，每天摄入40克大豆或其制品。
适量运动
1、日常生活少静多动。
身体活动包括家务、交通、工作和闲暇时间活动四个方面，积极的身体活动可以减少过早死亡的危险，降低心血管疾病、脑卒中、2型糖尿病、癌症（结肠癌、乳腺癌）、肥胖等慢性病的患病风险。
2、养成规律运动的习惯。
5-17岁儿童和青少年每天应进行至少累计60分钟中等到较高强度运动。18岁以上成年人每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，每周至少应有2天进行大肌群抗阻运动。
戒烟限酒
1、应做到不吸烟，不敬烟，不送烟，吸烟者尽早戒烟。
2、饮酒应限量。男性每天不超过25克酒精，相当于1瓶啤酒、1两白酒或250毫升葡萄酒，女性减半。
