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秋季气温下降 心血管患者如何自我保健

时间:2014/8/22 11:51:12 来源:食品科技网

随着冷空气的到来,早晨和夜间气温明显下降,凉意更浓,这个季节亦是心血管疾病的高发期。

柿子

秋季是心血管疾病的高发季节。此时气温、气流、气压等变化较为剧烈,早晚温差大,心血管疾病患者受到上述不良刺激,容易兴奋交感神经,收缩全身的小血管,致使血压升高,心脏的负荷加重,患有心血管疾病的人容易旧疾复发或加重病情,因此要比往常更注意保养。具体而言,秋季护心应从以下几方面着手。


1、严防感冒和呼吸系统疾病。秋季温差大,极易诱发伤风感冒、支气管炎、肺炎或慢性支气管炎复发等,肺部通气功能受到影响易使心肌缺氧而导致冠心病加重。另外,肺炎还可引发心力衰竭,导致心肺功能不全危及生命。因此,在秋季,心血管患者要了解天气情况,根据天气变化,及时添加衣物,注意保暖,避免到通风不畅的公共场所长时间活动。室内温度适宜,注意通风,保持空气清新。

2、合理饮食。秋季是进补的时节,但是患有心血管疾病的患者,却不适宜吃高脂高糖饮食,还应坚持以清淡为主,尽量别吃辛辣、高盐食物,避免三餐过饱。特别是中老年男性和绝经后的女性,对于部分冠心病高危人群,防止过度疲劳,并保持心情开朗,以减少冠心病突发的可能。

3、适度锻炼可避免静脉血栓形成等并发症的发生。活动量以不引起心慌、气促为度,要持之以恒。有关研究显示,心脑血管疾病发病时间多在早晨,有三分之二的患者是在早晨6至8时发病猝死,进入秋冬季节早晚温差比较大,建议这类患者最好把晨练改成晚练。

4、适当的卧床休息可减轻心脏负担。但长时间平卧会加重肺淤血,容易造成呼吸因难。最佳体位是半卧位,头部和胸部都适当垫高。白天可在靠椅上休息,两腿下垂,减少肺淤血。早晨醒来以切记不要立即起身,起床时,动作也不要过猛。

5、控制好情绪。切忌激动、紧张烦躁、发怒受惊等,均可导致血压上升、心率加快、心肌耗氧量上升、增加心脏负担。因此,注意平时不生气,也要防止过度兴奋和疲劳等。

6、平稳血压。天气转凉,皮下及周围血管收缩、循环阻力增加,也易导致血压增高。长期高血压促使动脉粥样硬化的发生和发展,出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗塞。因此,定期检查心电图和血压。

秋季在39℃至40℃的温水中洗20至30分钟,血压可比洗澡前降低5至20毫米汞柱。

进入秋季,不少市民便开始进行大补。医生提醒,高脂高糖饮食、大量饮酒均是引发心血管疾病的危险因素,尤其容易诱发冠心病、急性心肌梗死。特别是中老年男性和绝经后的女性,对于部分冠心病高危人群,应该特别强调三餐切忌过饱,应注意饮食清淡,防止过度疲劳,并保持心情开朗,保持室内空气流通,以减少冠心病突发的可能。

高血压、糖尿病、冠心病患者不要跟风“贴秋膘”,饮食还应坚持以清淡为主,尽量别吃辛辣、高盐食物,避免三餐过饱。秋季防心脏病宜每日吃核桃。核桃仁具有丰富的营养,对人有强肾补脑、健体长寿之功。医学专家发现,一个人如果每天吃3个核桃,约30克,可预防心脏病,使患心脏病的几率减少10%。核桃中所含有的丰富油脂,70%是亚油酸等不饱和脂肪酸。具有使胆固醇排出体外,体内多余的胆固醇不易被吸收的作用。因此,秋季宜每天吃3个核桃,能使胆固醇数值降低5%,有效地预防心脏病。

秋季预防动脉硬化宜吃柿子。据一国际研究小组指出,中国的特产柿子,秋季食用可预防心脏血管硬化,是有益于心脏健康的水果。领导这项研究的专家说,在秋季日常生活中,每天吃一个大小约100克重的柿子,就足以预防动脉硬化、心脏病突发及中风。如果对照柿子和苹果的营养成分,柿子的纤维含量比苹果多一倍;石炭酸(一种抗氧化剂)、钠、钾、镁、钙、铁、锰等矿物质成分比苹果高得多,而这些都是预防动脉硬化的要素。


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