5、坏习惯　我从来不做力量训练

    力量训练不仅仅是男人专有的运动，力量型的锻炼还能帮助我们预防骨质疏松症。不过，对于大部分女性来说，力量锻炼从来都是不够的。

    快速修复：维生素D和维生素K

    对于骨骼而言，你可能会想到补充钙是至关重要的。但是，保证获得足够的维生素D更加重要。哈佛大学的一项研究表明，每天摄入足够的维生素D就能降低女性26%的臀部骨折风险。维生素D最好的来源是日照和某些食物。鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油、黄油、干酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物都富含维生素D。此外，维生素K和骨骼健康也有关系，每天摄入90微克。椰菜、花椰菜、甘蓝和绿叶蔬菜都富含维生素K。

　　6、坏习惯　我夜夜泡吧，不醉不归

    工作和生活的压力太大，许多人都可能时不时倾向于寻求酒的放松作用。但是，即便是不经常的醉酒，也会导致暂时的维生素储存消耗殆尽。而且，如果经常性饮酒的话，那么一种可能导致心脏病风险的有害氨基酸的水平就会提高。

    快速修复：维生素B群

    维生素B群能降低有害的高半胱胺酸水平。叶酸的每天摄入量应达到400微克；维生素Bs每天的摄入量应达到1.3毫克；维生素B12的每天摄入量应为2.4微克。此外，爱酒的你也应该补充足够的抗氧化剂，例如维生素C和维生素E。在食物中肝脏称得上是维生素B群的宝库，全谷类、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶、肉类等，也都是重要的维生素B群来源。

　　7、坏习惯　我热爱阳光，却嫌防晒护理太繁琐

    无论是什么季节，防晒都是必不可少的。虽然阳光能够让我们对抗抑郁，并获得健康的骨骼，但是强烈的紫外线同样会给我们带来皮肤问题，甚至提高患皮肤癌的风险。

    快还修复：维生素C和维生素E

    维生素c是极佳的抗氧化剂，能有效控制细胞内的氧化还原，保护及抵抗紫外光的伤害，从而预防皮肤老化，同时也能促进细胞组织再生；而维生素E是一种强效的抗氧化剂，它提供的氢分子，避免了被氧化而引致的细胞膜及表皮损伤，同时能维持细胞的正常呼吸，减缓细胞老化，并减少老人斑的沉积。维生素C的食物来源包括柑橘类、番茄及新鲜的绿叶蔬菜等；而多食用大豆、绿叶蔬菜及植物油等能帮助我们吸收维生素E。