1、三口组减肥法

    什么是三口组减肥法？如何利用它来帮自己减肥成功？据减肥成功者表示以此法在一周减去了6公斤，你是否对这方法更好奇了呢？

    很多人减肥失败的原因多是因为三餐没有定时定量所致，最常见的就是节食渡三餐，这个方法在短时间之内虽然可以瘦下2~3公斤，但一旦停止节食，没多久体重就会增加，反而容易越减越肥。

    三口组减肥法就是利用饮食观念做为导向，不论饮食的内容如何，掌握主食三口的原则：”饭、面只吃三口(不可以不吃)，青菜多吃”

    固定三餐要“定时少量、有淀粉”，自然会将自己的身体对饮食欲望的生理时钟，调整到只要吃少量就会饱，不会再暴饮暴食。

    饮食的生理时钟调整初期，多数人由于无法克制美食的诱惑，需求助医师辅助，经过1~2个月的饮食调整，身体自然的对饮食需求量减少，待饮食的生理时钟调整到正常运作状态，就不会再復胖，自然就能轻松享瘦了。

    2、利用食物帮助燃烧体脂肪

     吃什么食物会瘦到脂肪？吃什么食物却只减少了水份和瘦肌肉组织？认识食物金字塔，才可以延长胃排空的速度降低飢饿感～

    懂得运用食物金字塔将让你的减肥计画事半功倍。

    ＊食物金字塔：（由下往上）

    第1层主食类：

    减肥时可以用五谷米或燕麦或糙米，来取代一般常吃的白米或面粉制品。

    第2层蔬果类：

    水果大约控制在2份，蔬菜至少3份以上，蔬果主要提供维生素，矿物质及纤维质，可以改善便秘，对于减肥有很大的帮助。

     第3层蛋白质类：

      包含奶制品，可预防骨骼疏松，肉鱼豆蛋类，可以提供优质蛋白质及B群及矿物质。

    第4层油脂类：

    控制在2汤匙，可以帮助减肥时脂溶性维生素吸收，维持正常生理机能，比较不会发生皮肤炎的现象，可以延长胃排空的速度降低飢饿感。

    减肥的人越在金字塔上方的食物，要吃的越少。减肥并不是拼命节食不吃，只要按照著饮食金字塔合理份量来吃，也可以达到均衡饮食摄取到营养素，享受愉快的减肥成效。