众所皆知，饮食中过量的脂肪会导致健康问题，一般人应遵循平均每天消耗80-100克脂肪，低饱和脂肪和低胆固醇这一饮食法则，成人的饮食应该摄取的脂肪量最高不应超过总热量的30%，也就是一天8368焦耳（2000卡）热量的饮食中含67克的脂肪。
在这67克脂肪中，饱和脂肪应该只占1/3。对我们健康最大的破坏就是饱和脂肪，它存在于所有动物性脂肪和热带地区的油脂（椰子，棕榈子油）中。
7、多吃蔬果和五谷
长久以来，专家们建议大家每天按比例吃两份水果，两份蔬菜和四份谷物（例如面包或面条），现在又把这个标准改为两份水果，三份蔬果和六份谷物。这些果菜谷物都含有丰富的复合碳水化合物，纤维，许多维生素和矿物质。
8、不要加入“盘底朝天”俱乐部。
许多人吃饭时务必让盘底朝天，只因为他们小时候所受的“浪费可耻”的教导。浪费固然可耻，但有许多方法完全可以解决“既不盘底朝天，又不造成浪费”这一矛盾。
不同年龄男性的健康饮食：
一、20—35岁含镁食物促生育
这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季节。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除了事业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你“一臂之力”：
富含维生素A的食品要适量：维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A，过量对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
含维生素C的食物要充足：维生素C不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，每人每天维生素C的最佳用量应为100—200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量，吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。
含锌食物不能缺：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。
含镁的食物不可少：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。
补充水分要足够：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%—65%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。
戒烟限酒要自觉：众所周知，吸烟有害健康，它是造成肺癌、慢性肺组织疾病、心血管病的危险因素。因此，为了健康，青年人最好不要吸烟。而酒是一把双刃剑，常说“少量的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁祸首。”如果每天饮用红葡萄酒20—30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，对身体有好处，过量则影响健康，酗酒则后患无穷。因此，在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。(yanling)
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