睡眠不足 白天补补

　　小文是个狂热的球迷，他最喜欢荷兰队和德国队，每天的比赛他都很关注，现在他严重缺乏睡眠，白天工作没有精神，吃什么都不香，经常会有恶心、眩晕的状况发生，每天恍恍惚惚的。

　　专家建议：因为欧洲杯都是在凌晨进行的，因此，正常的生物钟会被打乱，该睡觉的时间，我们却在全神贯注地看球，睡眠不足的症状出现就很自然了。而且长期睡眠不足，会引起思维迟钝、协调能力下降、疲乏、焦虑、急躁、失眠、胃肠道疾病、高血压、糖尿病、脑血管病，还会导致食欲减退、消化不良、免疫功能下降等。球迷最好不要在2点这个时间看球，因为2点是人们的深睡眠时间，这个时间，睡眠质量也最高。球迷在晚上熬夜看球之后，首要的问题就是补充睡眠时间，白天要利用午休时间小憩一会儿，有慢性病患者，绝对不能熬夜看球，以免加重病情。 

　　眼睛不适 补维生素A

　　夏先生是一家出版社的编辑，白天用电脑工作，晚上对于他这个狂热的球迷来说，这场绿茵盛宴当然也不会错过，看球时，他总是关灯，并且离电视很近。

　　几天下来，他的眼睛出现红肿、酸、涩、痒、痛的症状，不得不向医生求救。

　　专家建议：长时间的用眼，并且不注意用眼卫生，很容易导致眼睛不适的症状发生，另外，眼睛也会因为疲劳、血压循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是出现血丝的症状。因此，大家可以利用球员中场休息时让自己的眼睛获得休息，闭眼3-5分钟或是做眼保健操，也可以在吃饭的时候，多吃一些含维生素A的食物。

　　看电视的时候，注意用眼卫生。不要在黑暗的环境中看电视，与电视的距离也最好是电视对角线的3倍。眼睛出现红肿、酸、涩、痒、痛的症状后，需要对症点眼药水。如果长时间不适，就应及时就医。

　　少食多餐 避免胃肠病

　　李先生有一群平时就在一起踢球的好哥们儿，这样的好球赛，当然大家会聚在一起看了，他们经常会坐在路边的烧烤摊前，边吃烧烤、喝啤酒，边侃足球，真是不亦乐乎。但是最近不能在一起看球了，因为有几个人出现不同程度的腹泻、胃痛的症状。

　　专家建议：最近这段时间，很多人会因吃了不干净或是不好消化的东西，出现腹泻、胃痛等胃肠道的不适症状，也会因为晚上睡得不好，出现感冒发烧症状。并且，边吃、边喝，边看球，这样很容易暴饮暴食，应少食多餐，每餐吃一些蛋白质丰富、易消化的食物，这样可以避免消化不良及急性胃痉挛。提醒大家，不要在看球的时候，吃那些高热量、高脂肪的小食品。因为吃大量甜食，虽然能让人兴奋，但会消耗维生素B群，让人易感到困倦，也容易引发肥胖问题。另外，熬夜的人体质会相对白天有所下降，而夜晚抽烟、喝酒对身体的伤害更大。

    可乐和咖啡 少喝为妙

　　为了看球，徐先生每天靠喝咖啡、吸烟、喝可乐提神，但是他却感到越来越困，越来越不起作用。咖啡喝多了之后，他还觉得心脏不舒服，他最近什么都不敢喝了。

　　专家建议：虽然可乐、咖啡、茶所含的咖啡因可以提神，但却只能维持很短的时间，并且，咖啡因会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素，导致困倦的现象产生。时间长了，人体对咖啡因的需要量越来越多，效果却会变得越来越差。同时，这些东西还会刺激交感神经，容易造成内脏自律神经失调。专家还提醒大家，熬夜看球的这段时间内，可以多补充些B族维生素、维生素C和维生素A。如：深色蔬菜、豆类、动物肝脏、鱼、牛羊肉、牛奶等，都会对恢复体力有很好的作用。（助理记者 王琳）