高考即将来临，专家认为，考前关键是调整生理状态、心理状态、复习状态。调整“生物钟”，保证考生睡眠质量相当重要。中医学认为，人类“入夜则寐，入昼则寤”的睡眠与觉醒现象，是人体与自然界阴阳消长规律（即昼夜交替规律）相适应的一种体现，也是人与自然协调一致的生理规律。本期约请专家谈谈怎样保证和改善考生的睡眠质量。

    不要“开夜车”

    考前一个阶段，考生复习量大，卷子多，很多考生习惯“开夜车”，这是应避免和制止的。如果考生习惯了“开夜车”，那么，在白天就兴奋不起来，精神集中不起来。因为，“开夜车”容易造成大脑疲劳，消耗第二天的精力。经常熬夜，还会把“生物钟”打乱。调整“生物钟”，就像旅行“倒时差”一样。有过出国旅行经验的人都知道，到了一个地方要有一周左右的时间才能把“时差”倒过来。如果考生养成了“开夜车”的习惯，高考的时候没有精神，就达不到最佳状态。从现在起，考生就要让自己的睡眠习惯适应高考的环境。考生要把“生物钟”调整到和考试时间同步。

    考生如果有失眠症状，不必回避，要顺其自然。睡不着时不要强迫自己睡觉，可起来看会儿书，也可跟家长聊几分钟，但内容不要涉及考试，想睡觉时再上床睡。考生要放低对自己的期望值，不强求事事都做得完美，允许把事情放到第二天再做。要努力创造有利于入睡的“条件反射”机制。睡前半小时，考生可以洗热水澡、泡脚，或者喝杯牛奶。要讲究睡眠卫生习惯，睡觉前开窗通风，做深呼吸也可使睡眠质量提高。应保持卧室清洁、安静，尽量远离噪音，避开光线刺激。睡觉前，最好不要食用咖啡、巧克力、可乐及喝茶、饮酒，避免看惊险刺激的小说、电影和激烈的体育比赛。白天有空的话，适当体育锻炼，有助于晚上入睡。

    家长该怎样做

    考生家长要注意控制自己紧张和焦虑不安的情绪，以免影响孩子。家长要因势利导，帮助考生缓解压力，尽量减轻考生思想负担。

    备考期间，合理膳食最重要。在衣、食、住、行等后勤保障工作中，要重视考生的一日三餐，合理搭配餐饮结构，在烹调时要注意食物色、香、味和品种多样化，以易于消化吸收。要多给孩子提供新鲜蔬菜、菌类等富含纤维素的食品。应少吃高脂肪类食物，如肥肉、油炸食品等，还要注意保证孩子大便通畅。

    对于易精神紧张的考生，可用大枣、百合、桂圆、莲子适量煮汤，加糖调味，睡前半小时食用。

    考生睡觉后，家长不要大声喧哗，也不要频频到孩子房中看孩子是否睡着。

    学习时间、饮食起居做到有规律，有利于孩子的身体健康和提高学习效率，家长应该鼓励孩子适当从事一些户外体育活动或家务劳动，要劳逸结合，张弛有度。若考生出现失眠，家长绝不要轻易给考生服用安眠药。

    家长要帮着考生慢慢调整作息时间。高考前最好调整到每天22：00左右上床。早上6：15左右起床，除了洗漱、吃早餐以外，最好留出一点点运动时间，哪怕是5分钟，在院子里做做操，跳跳绳，都会对一天学习生活有所帮助。运动可以增加肺活量，增加血液的含氧浓度，有助于脑细胞的运动。当然，到中午时，无论多么紧张，要休息一下，哪怕是闭上眼睛5-10分钟，缓解一下疲劳。千万不要吃完饭就投入学习。