科学饮食迎高考

　　专家提出，膳食方案的提出，应该以孩子喜欢吃的口味为主，根据均衡饮食、荤素搭配、干素搭配的原则，最好每天变换不同花样，否则突然变换口味，孩子可能会产生肠道不适应，导致腹泻、腹涨甚至食物过敏。

　　适当补充营养品是可取的，因为考试不仅拼的是知识，还要拼精力、脑力及整体备考状态。家长应该在全面、适量营养的基础上，根据考生的需求合理选择合适的营养保健品。一定要选择品牌好，品质有保障的产品。

　　加分食谱：这份食谱内容大概为一日三餐必须包括五类食品：第一为谷类、薯类、杂豆类;第二是动物食品;第三为大豆及豆制品;第四是蔬菜、水果;第五为纯热能食物，包括动植物油、食用糖、淀粉等。

　　考生备战高考期间的饮食要注意六点：一是合理安排三餐，一定要吃早餐;二是饮食要顺口，保持平时的饮食习惯;三是要吃好，保证所需的脑力需要;四是口味清淡;五是要卫生;六是要适量，吃七八成饱为宜。

　　考试前，应多吃些主食。还可多吃些水果，如葡萄、草莓等。若食欲过差，可适当服些多维葡萄糖。要保证足够的蛋白质，对智力发育有好处。 (文文)

　　饮食小贴士

　　●考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力。

　　●考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。

　　●吃饭最好“少食多餐”，以清淡为主，别吃太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。

　　●饭后应吃些水果，以补充钾和钠。

　　高考临近，考生父母需要帮助孩子调整生物钟。因为现在上午第二节、下午第一节课孩子比较容易打瞌睡，这刚好跟考试时间冲突。内向的孩子适应环境能力较弱，所以要提前调整。性格外向的等6月2日、3日调整也来得及。

　　专家建议：引导孩子6：30起床，7：30前吃完早饭;下午2：30至5：30做题目，训练大脑达到最佳状态;中午保证一节课时间的午休，最好躺下睡，好快速向大脑供氧;晚上10：00至10：30入睡，条件允许的话睡前最好冲个热水澡。