三、环境平衡

      一切健康长寿的生命体，必须与环境保持平衡。要保护好适宜人类生活的大环境，创造并管好自己的小环境。

      1、 这是人类适应自然，天人合一平衡的自然规律。人的一切生理活动有周期性的节律，我们称生物钟，生物钟紊乱就会生病生癌，甚至死亡。对人的一生民间有种“魔鬼时刻”说法，“七十三、八十寺，阎王不请自己去”，有一定的科学依据。人类逢七年或六年有一个周期，以七年为例，第一年神经内分泌系统旺盛，精力充沛，至第七年就衰减到最低，周而复始，到八十四正是低潮，加之过去最多活七八十岁，就难过七年的12个周期关。孔子活了七十三岁，老子活了84岁，传说就以此为据了。一年中“魔鬼时刻”，指冬季、夏季，那是发病死亡多发季节，死亡率要比平时高出1.5倍。一周之中，德国司坦芬教授称“黑色的星期一”，因心脏血管病发病率及死亡率比其他天高出40%，芬兰专家也证明，星期一中风最多，星期天下降至最低。一天中6点至10点是危险时刻，血压增高，由卧到立耗氧增加1.3～3倍，心脏病及中风易发。世界卫生组织报告，心肌梗塞28%是发生在此段时间。午夜睡觉，暗藏玄机，血压最低，起夜时血管收缩，由卧到立，血压变化，耗氧增加。起夜起床三个半分钟（起床醒了躺半分钟，坐起在床上半分钟，再在床上沿坐半分钟，然后立起）实属必要。欧美名酒威士忌的商标是一个长寿老人托马斯?伯尔，他活了152岁9个月，英国国王查理一世想见这位传奇老人，派人将他请到皇宫，改变了他的生活习惯和规律，不到一周就死亡。对老人来说，生活规律，拨准生物钟更加重要，起床、大便、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时安排，形成条件反射，对取得健康的好处不可估量。世界闻名的康德教授有句名言，“一个人如果在生活表现出杂乱无章、毫无次序和节制，他便不可能有充沛的精力和体力”。生活细节最佳时间是：

      （1） 大便------晨起最佳。

      （2） 开窗换气----9～11时和14～16时，气温升高逆流层现象消失，利用新鲜空气进入。

      （3） 锻炼----15～16时或晚间。

      （4） 洗澡----临睡前。

      （5） 减肥----饭后分钟，连续20走分钟，大约1600米，重复一次更好。

      （6） 刷牙----进食3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残留渣中酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质。

      （7） 睡眠----22时左右最佳。

      （8） 护肤----睡前。

      （9） 喝茶----饭后1小时，刚吃完饭喝茶，茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。

      （10） 喝牛奶----睡前半小时。

      （11） 吃水果----饭前一小时。

      （12） 吃蛋糕甜品----上午10时。

      （13） 学习----晨起效果最好。