8、15毫升大豆色拉油含热量501。6千焦（120千卡）。所有植物油都是纯脂肪的，含热量非常高，烹饪时一定要注意少用。

　　9、一听195克的薯片含热量为4535。3千焦（1085千卡）。土豆本身就是高糖食物（淀粉含量高），在加工成薯片时，制作工艺中又添加了脂肪以加强口味，肉眼看不出来，这些因素导致了薯片跻身高热量食物的行列。

　　10、一个170克的鸡肉汉堡，含热量为1947。88千焦（466千卡），再加上同样是高热量的薯条和可乐，总热量太可观了。

　　避免摄入高热量食物的方法：

　　1． 准备一张卡片，把高热量食物的热量值记录在上面，然后把卡片放入钱包。每次抵挡不住美食的诱惑而打开钱包时，看到躺在里面的卡片，就会提醒你三思而行了。

　　2． 尽量让你的冰箱里装满水果、蔬菜，而不是蛋糕和薯片。单身的MM，周末可以体验一下不吃五谷杂粮、不食人间烟火的感觉，单单来顿水果大餐；晚上闲来无事自己动手榨些蔬菜水果汁，低热量的纯天然健康饮品，还可以同时用果汁瓜片做皮肤护理。

　　3． 尝试用三个月的时间记一笔帐，看看这段时间内你购买的高热量食物和饮品的花费有多少。几百元？上千元？不会还大大超过这个数字吧？设想一下，如果你节省下这些money，去买一件觊觎了很久的对身材要求极高的长裙，或者买一张健身卡（为了活力，而不是减肥）……都比盲目摄入高热量的食物要有意义，因为那些东西在安慰了你的胃之后，还要让你花心思去除掉因此而带来的赘肉。

　　特别提醒：在一个普通的工作日里，如果你只有上述10种行为中的三种，比如早餐一块140克的芝士蛋糕，热量1818。3千焦（435千卡）；上班时一杯咖啡，加了两块方糖（112。86千焦，27千卡）；午休时一杯奶昔，1387。76千焦（332千卡）。仅此三项就3318。92千焦（794卡），而成年女性每日所需热量在7942～8778 千焦（1900～2100 千卡）。不算正餐所摄入的热量，单单这三样所含的热量差不多就有每日所需要量的50%了，这就是“热量陷阱”，开始警惕吧。