4、午休时间，你拽着同事去Window shopping，两个人闲来在露天酒吧里喝上一杯奶昔。你知道这一杯摄入的热量是多少吗？

　　5、下午三点以后，坐在电脑前的你有点注意力不集中了，刚才还想着怎么完成手头的报表，现在思绪已经飞到了一大堆的零食上面。于是苏打饼干、膨化食品纷纷登场，外带一听罐装可乐。你知道一听可乐中含有多少热量吗？

　　6、下午6点，一天的工作结束了，可是你并不急着回家，而是和同事去酒吧里度过HAPPYHOUR，一杯生啤是你的偏好。你知道这杯生啤里含多少热量吗？

　　7、下班早，又不和同事去HAPPY的日子，晚餐自然要回家做的。有时懒了，也就让全家吃你的拿手凉面，在酷暑中凉快一下。凉面里除了一般调味料，你还喜欢加花生酱，于是两茶匙花生酱进了你的碗中。你知道两茶匙花生酱含有多少热量吗？

　　8、平时，红烧茄子也是你的拿手菜，油要放得多才好吃，你总结出了这个经验，所以每次都是一汤勺（15毫升）大豆色拉油。你知道这15毫升的大豆色拉油，带来了多少热量吗？

　　9、晚上8点半，把孩子哄上了床，你的时间可以自由支配了。躺在沙发里，茶几上放上“品客”薯片、“上好佳”虾条，还有香蕉片，开始了你“沙发土豆”（国外称坐在沙发里，边看电视边吃零食的人为“沙发土豆”）的惬意时光。你知道一听195克的薯片含多少热量吗？

　　10、周末，带孩子出去逛的时候，无论看到麦当劳还是肯德基，他肯定嚷着要进去。给孩子点完他爱吃的鸡肉汉堡套餐后，你也要了一份。你知道这份套餐中，光鸡肉汉堡就含有多少热量吗？

　　正确答案：

　　1、一块140克的芝士蛋糕含热量1818。3千焦（435千卡），一个星期吃两次就摄入了近3762千焦（900千卡），一年下来就是195624千焦（46800千卡），按1克脂肪提供37。62千焦（9千卡）热量计算，一年中相当于摄入了9600克脂肪，太可怕了。而如果每星期的这两次蛋糕早餐都改成白米粥，一碗粥388。74千焦（93千卡），则一年可少摄入155195千焦（37128千卡）。

　　2、炭烧咖啡不含糖，热量为0。但加入的两块方糖就有112。9千焦（27千卡）的热量，若每天一杯咖啡，每次两块方糖，一个月就有3385。8千焦（810千卡），一年下来可想而知。如果将方糖减少一块，一个月就可以少摄入1692。9千焦（405千卡）。也可以改喝绿茶，热量为0，还可提神。

　　3、超级匹萨是匹萨中热量最高的一种，10寸大的就含5350。4千焦（1280千卡）的热量。相比之下，蔬菜匹萨和海鲜匹萨热量要低一些，而且吃的时候还可以考虑切下1/4留作下一餐食用，避免一次摄入过多热量。

　　4、奶昔是快速饮品中热量非常高的一种，一杯300毫升的奶昔热量高达1387。76千焦（332千卡）。如果你真的很在意自己的体形，劝你最好不要喝奶昔。因为一杯奶昔提供的热量相当于37克脂肪的热量值，太恐怖了！

　　5、普通可乐中糖的含量较高，一听罐装可乐只有355毫升，却含568。48千焦（136千卡）热量，而换成低糖或无糖型，如健怡可口可乐就比较明智了，既满足了对可乐的偏好，又不会摄入过多热量，它所含有的热量连4。18千焦（1千卡）都不到。

　　6、一杯500毫升的生啤含热量752。4千焦（180千卡），换成一杯30毫升的威士忌只有292。6千焦（70千卡），这样既品尝美酒，又不至于摄入过多热量。

　　7、两茶匙（10毫升）花生酱含有热量为250。8千焦（60千卡），虽然夏季的晚餐看似清淡，也要防止摄入过多热量。