no.1

　　早餐：一颗水煮蛋,一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

　　中餐：一碗饭+菜

　　晚餐：七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅，切记不加糖)，配合适当运动。

　　no.2(优酪乳瘦身瘦身食疗法)

　　起床后：两杯水

　　早餐：蔬菜汁200cc

　　中餐：优酪乳500克

　　晚餐：蔬菜汁200cc

　　就寝前：1-2杯水

　　no.3

　　早餐：蔬菜汁200cc

　　午餐：正常餐

　　晚餐：优酪乳500克

    no.4

    早餐：蔬菜汁200cc

    午餐：优酪乳500克

    晚餐：适量

    no.5(苹果餐)

    早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)＋一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

    苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

    备注：苹果餐吃一天就够了