计划好健康的宴席

　　低脂肪的奶酪和酸奶，鹰嘴豆沙和蔬菜，新鲜的水果都是极好的选择。把它们保存在家;拿到办公室去。那样都会帮助我们在饿的时候吃上好食物——尤其是在下午很晚回家的时候，或者当你最终要在晚上回家的时候。

　　你自己做

　　这些是很好的提前准备的健康食品，它将让你一直感觉饱满并帮助你控制体重。

　　· 做个干水果及坚果组合以备突然情况下的小吃(注意格兰诺拉麦片，因为据斯豆柯斯所说，它是有代表性的含糖多的食物)把其中的少量放进一个小塑料带中——在车上或办公室里就方便极了。

　　· 煮一大锅自制的蔬菜汤，汤要冷藏之后能用于几个午餐和晚餐。

　　· 试图做些润滑的东西——把低脂肪的酸奶和水果混合——用于一餐即拿即用的饭。

　　· 把大沙拉或春季面食跟大量的蔬菜和全麦面食放在一起调和。准备的量多点，这样你就能吃上适量的晚餐并且还有剩余留给第二天的午餐。

　　买健康的冷冻主菜

　　罗斯说：“这些真的有所改善了。它们现在含有更多的整谷粒，而且看起来更加的美味。如果我将在旅游途中不能去食品店，我会确保我随身带有冷冻的主菜。”

　　别约束你自己

　　在小吃、午餐、晚餐的时候吃早餐食物是没有问题的。斯豆柯斯建议：“你可以在任何时候吃个煮得很熟的鸡蛋或者谷类食物，不仅仅只是在早餐时间。”