5、分量的诡计

    餐馆的食物分量不会按照你的减肥计划安排，面对朋友聚会、聊天的时候，人们就不会留意自己该吃多少了，肥胖自然还是老样子。

    因此，无论在哪里用餐，都应当留意自己的分量，不能吃得太饱，热量摄入不能超标。另一个方法是多吃一些热量少的食物，含水分和纤维多的食物，比如水果、蔬菜、汤，这样能满足胃口，又不易发胖。

    此外，把用餐速度降低，慢慢品尝享受食物的滋味，也能有效控制食量。