第8条每天足量饮水，合理选择饮料

　　听证人：Eric33岁创意总监

　　饮食习惯：Eirc的工作非常忙碌，以至于常常忘了吃饭时间，甚至还会忘了喝水。好几次和部门同事开会，直到嗓子快哑了才发现杯子空空，连倒杯水的时间都没有。由于懒得每天洗杯子倒水，Eirc总是习惯每天吃完午饭后买上几瓶无糖的茶饮料，以供一天的水分补充。

　　Q1：“足量饮水”有没有具体的数字可供参考？

　　A：水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，其需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素影响。在温和气候条件下生活的轻体力活动成年人每日至少饮水1200ml（约6—8杯）；在高温或强体力劳动条件下饮水量应适当增加。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮水应少量多次，要主动，不应感到口渴时再喝水。建议早晨起来，特别是心血管疾病患者和老年人，先饮用一杯温白开水。

　　Q2：“合理选择饮料”的定义是什么？怎么样的饮料才是健康的饮料？

　　A：在快节奏的生活方式下，许多人更乐于选择一些饮料来解渴，因此如何合理选择饮料对于健康来说非常重要。许多人选择碳酸饮料是因其口感刺激甜爽，但它含有较多的二氧化碳，喝太多的话，其释放出的二氧化碳很容易引起腹胀，影响食欲，甚至造成肠胃功能紊乱。果汁饮料因含有丰富的维生素可以适量饮用，但其含糖量偏高，也宜过量饮用。此外，茶饮料含有茶单宁、茶多酚等多种成分，除具有解渴、利尿等功效，适量饮用还可预防心血管疾病，但要注意的是患有神经衰弱或失眠症患者不宜饮用。