20、30、40早餐方案

　　早餐方案———20岁

　　这个阶段身体发育较快，早餐需要足够的钙、维生素C、维生素A等营养成分，尤其要保证充足热量供应。

　　准备时间：5分钟

　　DIY中式：一杯豆浆、一个鸡蛋、两个包子、樱桃番茄6个。

　　DIY西式：低脂牛奶220ml，火腿、奶酪加全麦面包1片。

　　准备时间：10分钟

　　DIY中式：炸酱肉丝荷包蛋面或牛肉面。

　　DIY西式：黄瓜番茄沙拉一碟，早上10点加牛奶一杯。

　　早餐方案———30岁

　　这个年龄既要有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，还要保证低热量、低脂肪。

　　准备时间：5分钟

　　DIY中式：低脂牛奶250ml、小番薯一个、橙子一个。

　　DIY西式：全麦吐司加番茄片和生菜、红茶一杯。

　　准备时间：10分钟

　　DIY中式：鸡蛋挂面、一个桃子、一杯酸奶或瘦肉炒米粉。

　　DIY西式：低脂牛奶220ml、无油煎蛋一个、煎火腿两片、胡萝卜汁一杯。

　　早餐方案———40岁

　　这个阶段为防止钙的流失，特别强调补钙。

　　准备时间：5分钟

　　DIY中式：高钙牛奶250ml、黄瓜一根、桃子一个。

　　DIY西式：低脂高钙牛奶220ml、奶酪。

　　准备时间：10分钟

　　DIY中式：清粥加两匙肉松、半个卤蛋、一碟低油蔬菜和一杯牛奶。

　　DIY西式：全麦面包圈两个、小熏鱼1条、鸡蛋一个、苹果半个。