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秋季儿童长身体吃什么补钙

时间:2017/9/14 11:32:00 来源:食品科技网

春夏秋冬四个季节,每个季节都有可能是小朋友长身体的时候。现在进入初秋,有一句俗语是“幼儿度苦夏,秋凉把钙加”。如果家里的小朋友是在这个季节开始长身体,那么家长要注意跟上营养,要注意给小朋友补钙。

钙主要存在于骨骼,牙齿中,所以在宝宝长牙和长身高的时候特别要注意补钙,有的人认为现在大家的生活条件都好了,平时饮食上也都有注意,那么日常饮食中摄入的钙应该就够小朋友的需求了。可是我们日常饮食的时候,并不会特意的挑选补钙的食物,而是选择营养的食物,让自己的膳食营养丰富,所以这个时候小朋友就需要另外补钙。

酸奶

尤其是当小朋友晚上睡觉的时候汗多,容易被惊醒,白天爱哭,长牙的时候牙长的慢,长的不好的时候就要开始给小朋友补钙了。

不同时期的小朋友对于每日膳食中钙摄入量的需求也是不同的:

0-6个月每日钙摄入量:300mg

1-4岁每日钙摄入量:400mg

4-7岁每日钙摄入量:600mg

7-11岁每日钙摄入量:800mg

11-18岁每日钙摄入量:1000mg

所以如果没有特意的食用含钙多的食物的话,只靠日常饮食的摄入对于小朋友而言钙是不够的,那么哪些食物钙质含量高呢?

1.牛奶、酸奶、奶酪等奶制品

牛奶

牛奶,酸奶,奶酪这些奶制品中的钙含量都比较高,100毫升的牛奶中含有120毫克的钙,而且也容易被人体吸收,还含有丰富维生素D,并且包含人体生长发育需要的全部氨基酸,消化率可以达到98%。对于乳糖不耐症的人群就可以选择喝酸奶。

2.黑芝麻

黑芝麻

黑芝麻含有大量的蛋白质和脂肪,含钙量也很高,100克黑芝麻中含有800毫克的钙,而黑芝麻中还含有促进钙吸收的物质,所以黑芝麻的补钙效果也比较好,对于小朋友来说黑芝麻比较难消化吸收,所以可以考虑弄成芝麻酱,这样会比较好吸收。

3.豆类食品

黄豆

豆类食品的营养价值高,含有丰富的植物蛋白,是最接近动物性蛋白质的,含有丰富的维生素D及钙,所以也是补钙的好食物。

4.虾壳

虾

虾壳是经常被人遗忘的一种补钙食物,很多人都会问,虾壳大家都直接剥掉,怎么可能吃的下去,但是虾壳的含钙量是很高的,100克的虾壳中含有900毫克的钙,虾壳一般也不会让你直接入口吃,可以选择把虾壳炒制之后磨成粉,当成一种增鲜剂食用。

补钙的时间有四个,一般是早上起来的时候,晚上睡觉前,餐后还有就是晒太阳以后,而且补钙的时候要记得同时补维生素D,因为维生素D会促进钙的吸收。如果日常饮食中钙摄入的不够,钙含量高的食物小朋友都不喜欢吃的话,就要考虑钙片或者是钙补充剂了,因为小朋友长身体的时候是最不能缺钙的。


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