吸烟有害健康，这是众人皆知的事，但有些由于工作等原因无法避免，还有一些是想戒而戒不了，另外一部分吸烟者则是为了耍酷。吸烟对人体带来的伤害很多，包括心、肺、肝、胃、口腔、脑、生育力等，那么，在吸烟的情况下，也要尽努力降低抽烟对身体带来的危害。今天，小编就给大家推荐一些抽烟人士应该多吃的食物。
1、含硒食物
硒被科学家称之为人体微量元素中的“防癌之王” (原称“抗癌之王”) ，抽烟的人血液中的硒元素含量下降。有调查发现一个地区食物和土壤中硒含量的高低与癌症的发病率有直接关系，低硒地区癌症发生率高于富硒地区癌症发生率。如果硒的摄入量多，癌症发生概率小，给健康人群补硒，可以起到防癌作用。
哪些食物含硒？
1、海产品。大部分的海产品中都含有大量的硒成分，比如像大虾、小虾、虾米、小黄花鱼、牡蛎、鲍鱼等。
2、蛋类。蛋类食物中所含有的硒含量都非常的丰富，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等食物，这类食物中所含有的硒含量是其他食物所不能比拟的。从高到低的排序为：鹅蛋，鸭蛋，鸡蛋。
3、肉类。研究发现每100克猪肉含硒10.6微克，所以缺硒的人在日常生活中可以通过多吃猪肉来补充硒元素。
4、动物内脏。动物肝、肾等内脏中硒元素含量也较高，所以补硒也可多食用动物内脏。
2、含维生素丰富的食物
长期抽烟会导致身体内所储备的抗氧化素、维生素快速消耗，有研究发现一支香烟可破坏25毫克的维生素C。美国加利福尼亚大学的研究人员最近发现，维生素C可能有助于预防被动吸烟引起的伤害。因而长期吸烟者应多补充维生素C、B2、E及β--胡萝卜素。
哪些食物富含维生素？
维生素C：所有新鲜蔬菜以及水果中维生素c的含量非常丰富，比如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等。
维生素B2：蛋黄、动物的肝脏、鳝鱼、胡萝卜、菠菜、香菇、鱼、茄子、芹菜、橙子、紫菜、黄豆、苹果等。
维生素E：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣、玉米、大豆、瓜子、动物肝、蛋黄等。
β--胡萝卜素：西红柿、香菜、韭菜、苋菜、蓊菜、茼蒿、荠菜、豌豆苗、南瓜、胡萝卜、 橘子 、橙子、柿子等。
3、喝茶
科学研究表明，茶水可减轻吸烟的危害，因为茶叶中的茶多酚、维生素C等成分对香烟中所含的有害物质有降解作用。吸烟的人可以喝铁观音、菊花茶、罗汉果茶、绿茶等。
4、降胆固醇的食物
香烟中的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症。吸烟在降低好胆固醇的同时还增加坏胆固醇数量，并因此给人体心血管系统带来严重损坏。因而吸烟的人需要多食用有助于降低胆固醇的食物。
降胆固醇食物：燕麦片、三文鱼、橄榄油、豆类、玉米、苹果、香菇、冬瓜、葡萄柚、海带、胡萝卜、大蒜等。
写在最后：吸烟有害健康，百害而无一益，为了您和家人的健康，能戒掉的最好要戒掉吧，戒不掉也要尽量少吸。
