立秋时节已过，夏秋相交，总有不少人出现腹胀、食欲不振等消化不良现象，有的甚至表现为呕吐、腹泻、发热等消化道炎症。这一季节，肠胃疾病易高发，“闹肚子”频率明显增加，呵护肠胃成为健康养生的关键环节。立秋后，应该了解哪些新“肠”识？怎样为肠道减负？
天热为何肠道脆弱？
肠道为何一到天热就脆弱？专家解释原因有三：
一、温度偏高导致细菌污染，剩饭剩菜、熟食加工不当，储存时易被细菌感染，继而影响肠道；此外，蟑螂、苍蝇此季较为活跃，有了虫媒的“助纣为虐”，病原体更易传播。
二、时蔬水果大量上市，市民生食蔬果的机会大大增加，生食较熟食更易诱发疾病。
三、冷饮的刺激不可避免。寒冷会导致肠道壁上平滑肌对温度变化非常敏感，过多食用冷饮，低温刺激下平滑肌收缩明显加强，甚至发生痉挛，造成疼痛。寒冷还会导致肠运动增快，正在进行消化的食物在肠内通过速度加快，继而影响营养吸收，造成排便次数增加，大便稀溏，出现腹泻。与此同时，许多人贪凉、空调温度开得较低，人们进入寒冷空间后血液易分布到肌表来御寒，导致肠胃供血相对减少，黏膜修复受到影响。
护“肠”降暑不忘祛湿
中医将外感邪气归纳为“六淫”——风邪、寒邪、暑邪、湿邪、燥邪、火邪。夏秋之际，“暑”、“湿”二邪所主导。暑邪致病有明显的节令性，其特点有三：1.暑为阳邪，其性炎热。2.暑性升散，伤津耗气。3.暑多夹湿。这三个特点，基本囊括了夏季高发病的特点：夏季之所以易患肠胃疾病，是因为暑多夹湿。夏天气温高、雨水多、湿度大，暑邪易夹湿邪侵略人体，致病多为暑湿夹杂征，表现为发烧、烦渴、四肢困乏、胸闷呕恶、大便溏泻而不爽、苔黄腻等。
其实，湿邪还细分为“内湿”、“外湿”，两者皆与肠胃有密切关系。暑邪喜欢夹杂着“外湿”侵犯人体，而湿邪又比较喜欢困脾，导致脾胃虚弱，而脾胃虚弱又容易生湿邪，即“内湿”，新产生的湿邪进一步困脾，导致脾气更虚……如此一来，形成恶性循环。从中医角度来看，夏季应设法避免“暑”、“湿”二邪侵扰。中医食疗上建议食用鲫鱼、黑鱼、淮山药、莲子、扁豆、薏苡仁、绿豆等,海鲜、啤酒以及辛辣食物等不要过多食用。
谨记饮食五字原则
夏秋之际想要“肠”健康，饮食必须把好“温、软、淡、鲜、少”五字关。具体说来，温，是少吃冷食，温暖的食物易被消化。软，是食物要柔软，烧烤、煎炸类食物不容易消化，清蒸或水煮的食物反之。淡，第一层含义即“味道淡”，不仅包括不要进食过于辛辣食物，还要注意过甜、过咸食物，后两者易增加胃酸，对有胃部基础疾病如十二指肠溃疡的患者来说尤当注意。淡的另一层含义是“清淡”，即减少高脂食品的摄入，如动物内脏、五花肉等，新鲜蔬菜、瘦肉、鱼、鸡蛋等则比较可取。鲜，是指饮食要新鲜，剩饭剩菜容易被细菌污染，少碰为妙。少，少量多餐之意。控制好进食量，不宜过饱等，不要让胃肠超负荷工作，这样使每次工作都能及时优质完成。
同时，夏季出汗多,钾离子随之流失，导致食欲减退、进食量少。因此，饮食上应注意吃些含钾的食物。同时要注意个人卫生，饭前便后要洗手。
“情绪器官”须呵护
除却饮食原则，一些生活细节同样可以避免肠道紊乱、染病。
首先，避免过度劳累，保持充足睡眠很重要。劳累会破坏机体免疫平衡，休息不足使肠胃修复时间欠缺、屏障机制受损、易引发炎症。如睡眠不足，不妨吃完中饭打个盹，补充一点睡眠。
其次，适当运动并排汗。专家推荐在温度合适的环境内运动，比如清晨或傍晚。游泳是夏季运动的首选,不仅可提高心肺功能,还有利于塑形、消暑。
最后，心态平和。心理问题被认为是许多疾病的诱因，紧张、焦虑等不良情绪都会引起健康问题。夏秋之际，炎热依旧，工作生活节奏快，易导致肠易激综合征（简称“IBS”），这种病会在焦虑紧张的状态下诱发，表现为腹痛、腹胀、腹泻或者便秘等，良好心境有利于缓解这类疾病。
