成年人在冬季容易缺钙。此外，很多人在冬季运动量又急剧减少，从而导致自身钙合成的不足。因此，冬季更应关注钙的补充。那么，怎样才能科学有效地补钙呢?
1、增加钙的摄入
众所周知，牛奶可以补充身体所需的钙，但仅靠牛奶是不够的。成年人每天大概需补充800-1500毫克的钙，而一包250克的牛奶含钙只有300毫克，所以每天仅靠喝一包牛奶来补钙是不够的。
除了我们熟知的牛奶以外，芝麻也是“补钙能手”。芝麻中含有丰富的铁、钙、蛋白质，经常吃点芝麻，对骨骼和牙齿是非常有好处的。此外，虾米、鸡蛋、豆制品等也都是钙的重要来源。
2、补充生素D
维生素D可以促进肠细胞对钙的转运，并能改变肠道细胞黏膜的通透性，更利于钙质被吸收进入血液。此外在肾脏中，维生素D可以促进肾小管对钙的重吸收，从而减少了尿液中钙的流失。
小编建议，平常可以多食用海鱼、蛋黄和瘦肉来补充身体所需的维生素D。
3、吃营养钙片
如果日常饮食不规律，不能很好地从多方面来增加钙的吸收，可补充含维生素D的钙片，高纯度的碳酸钙有助维持人体循环、呼吸、神经、消化、免疫等系统的正常生理功能。
4、镁、锰、锌也不可少
补钙时还要增加对骨骼健康不可或缺的镁、锰、锌等营养成分，保证人体对钙质的吸收和各营养素之间的相互平衡。
医网小编推荐阅读：冬季养生首选黑色食物
进入寒冬东北风开始成为常客，此时气温下降，逐渐降到0℃以下。此时阳气上升，阴气下降，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。饮食调理上要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤。下面小编为大家推荐冬季养生最佳品，黑色食物。
冬季养生首选黑色食物
一、黑豆羊肉炖当归 补血养颜暖身心
经常逛超市的朋友会发现，到了初冬季节，不少食品、饮品乃至保健品中都加入了黑豆。
黑豆蛋白质含量为49.8%，相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍、牛奶的16倍!黑豆的不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率高达95%以上，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低血中胆固醇的作用。
