起床——上班，下班——睡觉，这似乎已经变成大部分上班族一天的安排，一天24小时，忙忙忙，忙的不想做其他任何耗费精力的事。
但是仔细算起来，一天24个小时，睡觉8个小时，工作8个小时，吃饭2个小时，上厕所1个小时，上班路上2小时，你告诉我，还有3个小时你在干嘛？
所以嘛，时间挤一挤还是很充分的，就看你想不想运动起来了~那到底如何安排时间运动呢？
小DO为大家介绍了一些简单易操作的方法！
下班路上就把运动做了！
在回家的路上就把运动做了，有一个非常讨巧的好处就是，回家换装备再出门运动是需要挺大的意志力的。下午3-6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。
一、走路/骑行上下班
如果家和公司离的近呢，可以尝试骑自行车上下班，20分钟的路程就能开始出一点点汗，会达到运动的效果；如果家离公司比较远，可以提前两站下车，走路回家，趁着走路可以活动一下身体，胳膊和颈椎。
二、去完健身房再回家
在家或者公司附近的健身房办一张健身卡，每周固定的时间去锻炼一个小时，看看美女，见见帅哥，比自己一个人练动力也是要大的多。上班再累也是精神疲劳，体力消耗完，精神又恢复了，刚好回家休息，状态很好。
在家如何短时间内达到运动效果？
有一种非常简单粗暴的方式：深蹲+俯卧撑，简单粗暴一组做到力竭！
这两个动作甚至不用10分钟，3-5分钟就可以完成，而且能保证你大汗淋漓，充分达到运动效果！
如果觉得每天俯卧撑+深蹲比较单调的话，小DO还为大家准备了一系列的变式动作，大家可以自选哦！
壶铃深蹲
抓住重物，尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
靠墙深蹲
顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。
不对称深蹲
一条腿高于另一条腿。以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。
俯卧撑变式举铃式俯卧撑
注意不要用太滑的重物，以免滑到。
plank俯卧撑
结合了plank和俯卧撑的变式。
鸟式俯卧撑
起身的时候抬起对面的手和脚，有能力的小伙伴再做这个动作，因为撑不住很容易跌倒。
登山式俯卧撑
在做的时候加入登踩的动作。
小贴士
一开始的运动一定是难以坚持的，找一个人一起运动，或者加入一些运动小组，能够起到督促的作用。
工作一天一定是很累的，但是身体并不是很辛苦，运动也是让脑子身体都放松的一种方式。当你真正规律的运动起来之后，会每天都想着早点下班去运动，工作效率都高起来了！一举多得，动起来吧，艾瑞巴蒂！
