【周四】
早餐:低糖豆浆1杯,水煮蛋1个,猕猴桃1个;
午餐:炒苦瓜1份,蒸鱼1份;
下午茶:低脂原味奶酪1杯,全麦面包2片;
晚餐:白饭半碗,西红柿炒蛋半份,青红萝卜瘦肉汤1碗。
【周五】
早餐:脱脂奶1杯,燕麦片1碗,煮鸡蛋1个;
午餐:素水饺1碗(6只),烫青菜1碟;
下午茶:苏打饼干半包,无糖豆浆1杯;
晚餐:清炒白菜心1碟,白水煮豆腐1份,炒苦瓜1份,猕猴桃1个。
【周六】
早餐:鲜橙汁1杯,低糖豆浆1杯,煮鸡蛋1个,猕猴桃1个。
午餐:寿司4个,去皮鸡肉1份,灼菜心1碟。
下午茶:低脂原味奶酪1杯,杏仁5颗。
晚餐:糙米饭半碗,杏仁5颗,烫青菜1碗,橙1个。
【周日】
早餐:低糖豆浆1杯,水煮蛋1个,猕猴桃1个;
午餐:炒苦瓜1份,蒸鱼1份,灼菜心1碟,橙1个;
下午茶:苏打饼干半包,无糖豆浆1杯;
晚餐:白饭半碗,西红柿炒蛋半份,青红萝卜瘦肉汤1碗。
温馨贴士:
1、餐单需配合每天的有氧运动,如慢跑40分钟或走楼梯30分钟,否则可能瘦下来也不精神哦。
2、做有氧运动前1小时,可先吃点小零食补充能量,如高纤全麦饼2片,低脂奶或豆浆。
3、运动后补充水分,建议1个半小时后才进食。
4、平时多喝开水,如果不喜欢喝白开水,可加入柠檬或一小勺果汁。
5、戒吃宵夜,如果一时间难以戒掉,可尽量选一些低卡路里食物,如苹果、梨、橙等,或半杯低脂冰淇淋,减低热量的吸收。