冬季，是指我国农历10、11、12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。冬季气候寒冷，寒气凝滞，易导致人体气血不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。冬季养生的基本原则为“藏”，很重要的一点是“养肾防寒”。
在饮食方面，冬季应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，适宜用滋阴潜阳、热量较高的膳食，包括肉类、蛋类、鱼类及豆制品等；人怕冷与其体内缺乏矿物质和维生素有关，因此应注意补充矿物质和维生素；寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
冬季小宝宝们大多时间是在室内活动，因此居家防寒可谓至关重要。
1要则 提高室温
冬季室温一般宜保持在20℃～23℃。家长可以根据条件和需要采取适当的采暖措施，如暖气、空调、燃气壁挂炉、电热器等。提高室温的同时可以在房间内放一盆水或用空气加湿器来降低干燥。此外，应每天定时给宝宝的房间通风换气。
2要则 巧用取暖小物件
热水袋、电热水袋、暖宝宝贴、电热毯等小型局部取暖物品因其针对性强，方便随机使用，很是被人们青睐。但因其需要近距离贴近身体，还是有一些安全禁忌的，妈妈们一定要谨慎为宝宝选择，同时应做好看护。
原则上不建议给宝宝使用电热水袋、暖宝宝贴和电热毯，若要用的话，暖宝宝贴一定要隔着衣服，且随时查看；电热水袋和电热毯可以在睡觉前用来预热，等宝宝睡的时候再切断电源。
还有一种人工灌水热水袋虽与电无关，但也有烫伤的安全隐患，使用时首先要确保其质量合格，其次灌水时不宜过满，最好不超过容量的1/2。同时水温不宜过高，在40℃～60℃之间比较合适；灌水后应仔细检查盖子是否已经旋紧，擦干表面水分后可用薄棉垫包裹放置在宝宝脚边10cm处。切记不要把出水口对着宝宝。
3要则 居家衣被要适当
宝宝的居家衣着应以保暖轻便为宜，切不可包得像个粽子，捂热过度。可以给宝宝穿一套贴身保暖衣，外披一件薄棉衣外套就行。不要频繁增减衣物，只要宝宝手脚温热且无汗就算合适。睡觉时则需脱下外衣，穿上肚兜或棉背心，避免腹部受凉。
被褥也务必要轻盈保暖，过于厚重的棉被有可能会压到宝宝胸口甚至不小心蒙住头从而造成宝宝呼吸不畅。此外，有的宝宝因其睡觉时可能会把被子踢开，也可以使用睡袋。
居家防寒小贴士：
不要一味认为把室温调得越高越好，室内温度越高，内外温差就越大，如果宝宝偶尔需外出，巨大的温差会让宝宝很不适应，容易感冒。外出篇冬季带宝宝外出可不是件轻松的事，如果遇上恶劣天气更是要考虑周全。
4要则 暖身护手
出门前应给宝宝穿好保暖衣、棉衣棉裤或羽绒服等。尽量让衣服袖子长一点，因为小宝宝们大都不爱戴手套，也不方便戴，棉衣袖子长的话正好可以一举两得，也不容易透风。除此之外，还应再带一个小包被，以备不时之需。
5要则 保护头部不受凉
宝宝的头部血管比较丰富，大约身体里有30%的热量都是由头部散发的，所以如果头部受凉，宝宝就很容易感冒。因此外出最好为宝宝戴上帽子，可以防止宝宝头被风吹到。但要注意帽子内层的材质最好是纯棉，吸汗也透气。另外，帽子不要拉得过低，到眉毛上方即可，以免影响宝宝的视线。
6要则 穿暖和的鞋子
脚部神经末梢丰富，对外界的刺激最为敏感，如果小脚温暖，这种感觉也会传递到全身，因此外出给宝宝穿一双暖和的鞋子，有助于他适应外界气候的变化，增强御寒能力。
7要则 避免口鼻吸入凉气
围巾或口罩可以避免宝宝吸入过多的凉气，也可遮住部分脸颊保护肌肤不被寒风侵袭，用来防寒无可厚非。不过务必要确保它们不掉毛、不掉色，不然被宝宝吸入喉咙，很容易引发意外。另外，应留意观察，一旦口罩被宝宝的口水浸湿要及时更换。
8要则 别让颈部受寒
如果颈部裸露在外，宝宝就容易有冷飕飕的感觉，这是因为颈部的皮下脂肪比较薄，因此御寒能力也比较薄弱。外出时不妨给宝宝穿上高领保暖衣、毛衣，或者戴上一条柔软的围巾，应注意衣领和围巾都不宜过紧，以免造成宝宝不适。
9要则 严防腹部着凉
宝宝一旦腹部受寒，很容易导致腹痛、腹泻、消化不良等症状，从而影响宝宝的抵抗力和御寒能力。因此外出时要保护好宝宝的小肚子，不要轻易脱衣服。
10要则 多去户外晒太阳
冬天日照较少，有太阳的时候应多带宝宝到户外晒晒太阳，尽量把手、脖颈等处的肌肤露出来，既可预防缺钙，也有益于锻炼宝宝的肌肤调节能力。同时还能让宝宝轻装上阵去玩耍。
外出防寒小贴士：
室外虽寒冷，但也不能盲目给宝宝层层包裹，只要宝宝手脚温暖，精神良好就不必太担心，应鼓励宝宝多在大自然感知冬天的本色。饮食篇体表的防寒始终不够长久，要维持抵御严寒的能力还得内外兼修，一旦宝宝体内有了“不怕冷的因子”，恐怕“冬婆婆”就只能望而却步了。
11要则 及时补水
冬季本就干燥，加上如果人为升高室温，宝宝更容易口干舌燥，父母要及时给宝宝补充水分。每天给宝宝喝白开水，并保证蔬菜、水果的摄入量。
12要则 尽量吃热食
饭菜应让宝宝趁热吃，以摄入更多的能量御寒。妈妈可多做些煲汤类、炖类食物，既有利于补充水分也可消除寒冷感。
13要则 适当温补，少吃寒性食物
中医认为，温阳益气的食物适量多吃可以提高机体的御寒能力，如羊肉、韭菜、核桃、小米等。而鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、西瓜、冰糖等凉性或寒性的食物则会让人体感觉散热较多、易冷，最好少给宝宝吃。
14要则 多吃富含维生素的食物
维生素A能增强人体的耐寒力，维生素C则可提高人体对寒冷的适应能力，并且对血管具有很好的保护作用。因此，在冬天要多给宝宝吃富含维生素的食物。如动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物多含维生素A，新鲜水果和蔬菜等则富含维生素C。
15要则 多吃富含蛋氨酸的食物
蛋氨酸是人体必需的8种氨基酸之一，可通过转移作用，提供一系列适应耐寒所必需的甲基。因此，在冬季多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花籽、叶类蔬菜等，可提高宝宝的抗寒能力。
16要则 多吃富含钙、铁、无机盐等食物
有医学研究发现，怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，尤其是缺钙、缺铁，会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。因此，冬季不妨多给宝宝吃点牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物以及动物肝脏、血等补铁的食物。
此外，胡萝卜、地瓜、莲藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质和无机盐，经常食用也能增强宝宝的抗寒能力。
饮食防寒小贴士：
虽然冬季宜补，但由于宝宝肠胃消化功能尚且有限，仍不宜大补，不宜吃太油腻的食物。宝宝饮食应当注意定时定量，均衡膳食，合理搭配，少吃生冷、油炸、煎烤的食物。护肤篇冬季风干物燥，宝宝娇嫩的肌肤稍不留神就容易冻伤、皲裂，家长们一定要细心护理。
17要则 坚持用温水洗脸
用温水给宝宝洗脸是最佳选择，如果宝宝太小也可用柔软的毛巾或纱布浸温水给宝宝擦脸。不要用粗糙的毛巾，更不要用碱性大的香皂，清水即可。
18要则 注意五官的清洁
宝宝感觉舒服了，自己精神状态也好，有利于机体发挥御寒能量。所以洗脸的同时也要注意清洁宝宝的眼睛、鼻腔、嘴巴等区域，确保宝宝呼吸顺畅、嘴唇不留奶渍或食物残渣。
19要则 涂抹宝宝专用护肤霜
洗完脸后要
