20、妇女最好在6周后及恶露完全结束后,才能逐步恢复瑜伽练习。
21、宜在空腹时或饭后二小时才练习。练习前先解小便,排空膀胱。
22、注意保暖,穿透气吸汗的运动衣服,防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习(室温约22~23度),保持空气流通。
23、除了患有疾病外,大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。每周应锻炼3次,若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数,如果身体感到太疲劳,就要适当减少活动量。
24、以前不常锻炼,不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球,锻炼时要逐渐增大活动量。在怀孕前已经开始有规律的锻炼,只要没有不适感就要坚持下去,但是要调节活动量。
25、即使在怀孕前已经开始锻炼,在怀孕第14周以前也不要增加活动量。在妊娠的4-6个月时要增加活动量,这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳,这时应该减少活动量。
26、适合孕妇的各种练习方法:蹲式、英雄式、蹬自行车式、腿旋转式、蝴蝶式、瑜伽放松术、提肛契合法。怀孕期间练习瑜伽时,避免做强度大的动作。
27、瑜伽运动期间要及时补水,以防虚脱。
28、在怀孕前3个月,胎儿尚未稳定,属危险期,就不宜做瑜伽。最好等到4个月之后再开始练习瑜伽。
29、最好孕妇能随时与产科医师沟通,了解自己的身体状况,如果孕妈咪属于流产的高危险群,务必要询问医师后再决定是否可循序渐进的练瑜伽。
30、如果从未练过瑜伽或者有流产经历的孕妇应该在孕中期再开始练习。孕晚期尽量少运动或者做一些垫上活动。