1.进行有效的锻炼
这肚子上的赘肉想要迅速的消灭，那么记住首先一定要用一些必要的锻炼。为了腹部减少赘肉，那么大家也无需使用节食或者裹腹的方式达到最终的目的，因为这不仅会影响其身体健康，而且瘦身效果也不一定好哦!下面推荐有氧运动来帮忙吧!跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，这些运动都能够很有效的减少腹部赘肉堆积的危机哦!
2.适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，因为很多人肚子上赘肉滋生的一个最大原因，就是吃太多，吃的太杂，大家还是需要控制自己的食物摄入问题，吃饭最好不要吃的太饱，其实吃七分饱为度，这不仅能够促进体内脂肪的消耗，同时也能够避免再次发胖的危机哦!大家可得注意这个问题哦!
3.多做腹部健美操
1)直接盘腿而坐，双手手握一重物置于脑后。
2)举起重物超越头上，同时呼气收腹，上臂尽量放松、把手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。
3)这个动作反复做8-12次。
这些简单的动作能够很有效的帮助瘦腹，而且这个运动在家一个人就能够很好的锻炼哦!爱美的男人们那么记住哦!
4.腹部按摩减肥法
这个按摩手法，同时也是那些男人们最为简单的瘦腹方式哦!同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，帮助消除腹部脂肪堆积的情况，而且还有利于腹部脂肪消灭的情况哦!
操作方法简单易学，而且其成效很快。操作的时候肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件简单的单薄衣服。面对肥胖者坐于左侧床边上。用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，这样按摩一个月，这能够起到很好的效果，治疗身体疾病的同时，还能够有效的帮助减肥哦!注意按摩的时候，力气一定要适中哦!
5.下腹部脂肪指压法
腹部是很多中年男性最不能忽略的地方，因为饮食习惯和疏于锻炼，这导致肚子上的赘肉开始慢慢滋生，为了能够轻松的解决这个问题，那么就针对腹部赘肉滋生的问题，大家不妨多多努力哦!
男性在肚脐上方聚焦的居多，而相反的女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，稍微用力让手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;指压侧腹部点的时候，必须要把手掌充分弯曲分别放在左右侧腹上，按着水平的方向慢慢按压十五秒钟。
